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    僵尸舞 分步教學【高清完整版】

    【簡介】雞西市第三套行進有氧健身操 (晚操全程) 《雞西市行進有氧健身操(晚操)》深受廣大群眾的喜愛,為了方便大家有效率的學習,現將原視頻整理成34分鐘,你用原視頻的一半時間就可以跟步學完各動作,希望對你的學習有所幫助。同時我們要感謝原視頻的上傳者。
    雞西市第三套行進有氧健身操 (晚操全程)
    《雞西市行進有氧健身操(晚操)》深受廣大群眾的喜愛,為了方便大家有效率的學習,現將原視頻整理成34分鐘,你用原視頻的一半時間就可以跟步學完各動作,希望對你的學習有所幫助。同時我們要感謝原視頻的上傳者。
    共47個動作:
    第一節、熱身運動【】
    正步行進(手臂平直,拳心向下)
    第二節、全身運動【我們新疆好地方】
    1、直臂翻腕:(掌心向外)
    2、曲臂翻腕:
    3、腿部交叉:(背手,掌心向外,左手在上)
    4、交叉側舉:(掌心向下,右手在上)
    第三節、下肢運動【老婆最大】
    1、扭臂提腿:(掌心朝下,提腿成直角)
    2、揉肩提腿:
    3、曲臂提腿:(半握空拳,拳心向下)
    4、拍手頓足
    第四節、腕部運動【火火的愛】
    1、體前抖腕:()
    2、體前翻腕:
    3、前平翻腕:
    4、挽臂翻腕:
    第五節、肩部運動【姑娘我愛上你】
    1、平曲聳肩:
    2、直臂聳肩:
    3、側舉聳肩
    4、垂臂聳肩
    第六節、上肢運動【編花籃】
    1、曲臂上舉:
    2、直臂平移:
    3、環臂側擺:
    4、雙臂側環:
    第七節、手指運動【幸福就是由你在我身邊】
    1、前側抓手
    2、曲臂抓手
    3、側舉抓手
    4、前后抓手
    第八節、體轉運動【去遠方】
    1、平曲體轉:
    2、曲臂體轉:
    3、斜側體轉:
    4、護頸體轉:
    第九節、胯擺運動【為內蒙古喝彩】
    1、背手胯擺:
    2、直臂胯擺:
    3、沖拳胯擺:
    4、交叉胯擺:
    第十節、拍打運動【蒙語歌】
    1、拍肩拍腰:
    2、前后拍打:
    3、雙臂叩肩:
    4、拍腰拍腿:
    第十一節、自由運動【關東女兒美】
    1、兩拳相碰
    2、直臂反手
    3、斜側搓步
    4、直臂登腳
    第十二節、整理運動【大家一起來】
    1、掐腰跳躍
    2、曲臂跳躍
    3、振臂搖擺


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