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        減肥必知的誤區 否則永遠瘦不了

        發布日期:2018-02-01 21:39:26 來源:中國減肥網
        引導語
          有些人胡吃海喝還是個瘦子,而有的人連喝水都長肉,怎么都瘦不下來,這是為什么呢?難道你天生就是個胖子嗎?其實不然,你只是陷入了某些誤區!
          極速減肥網向大家推薦:減肥必知的誤區 否則永遠瘦不了
        有些人胡吃海喝還是個瘦子,而有的人連喝水都長肉,怎么都瘦不下來,這是為什么呢?難道你天生就是個胖子嗎?其實不然,你只是陷入了某些誤區!
          1、餓肚子
          很多女生認為餓肚子就可以消耗掉多余脂肪,然而事實上,當身體無法從食物中獲取能量時,就會通過分解肌肉獲取能量,而肌肉對減肥的最大作用是消耗熱量。當肌肉減少了,相對的,熱量消耗也會減少!所以餓肚子不是在消耗脂肪,反而是消耗掉能幫助減肥的利器,并且餓肚子還傷身體、傷胃。
          2、吃淀粉會發胖
          很多人認為攝入淀粉會導致肥胖,因為淀粉進入人體后會轉化為葡萄糖,糖類會在人體轉化為脂肪,這種說法是錯誤的,真正讓人發胖是攝入的熱量過多。淀粉為人體提供能量和大量營養素,長期不吃淀粉會造成營養失衡。
          3、不吃晚餐
          人體機能的運轉,甚至支持代謝功能的正常運轉都需要通過從食物中獲取能量,如果不吃晚餐,人體將無法正常提供支持這些功能的進行。因此晚餐一定要吃,這樣才能保證能量的供應,但晚餐不宜吃的過量,7分飽就行,而且最好是在飯后4小時再睡覺。
          4、減肥不能碰油
          許多人認為有是形成脂肪的根源,所以要杜絕吃油,這種做法是錯誤的,減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入,適當的攝入油脂有助于減肥。油脂也要分類攝取,要減少動物油脂即飽和脂肪酸的攝入,攝入適量的植物油。  5、減肥不能吃零食
          愛吃零食的妹子很難受,一邊想減肥,可是又想吃零食,內心十分糾結,認為減肥不能吃零食,其實這種看法是錯誤的,如果一天只吃正餐,那在兩餐之間肯定會產生饑餓感,于是在下一餐的時候就很有可能吃的更多,攝入的熱量也增加,這樣反而有害于減肥,相反,如果在兩餐之間攝入適量的零食,有助于控制食欲。
          6、減肥藥減肥
          
        很多MM認為吃減肥藥減肥效果好,既快又明顯,確實,減肥藥是能起到減肥的效果,但吃減肥藥是有副作用,而且吃減肥藥還容易反彈,反彈后你會發現比之前會更加的胖。
          7、只追求體重至上的方法
          你還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦,或者相信那些標榜一周能減去2-3斤的方法或食譜?體重來自于脂肪、肌肉、骨骼、水分,沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的紀錄,無法真正說明減肥結果。那些速效的減重方法,大多只是減去了身體的水分,多喝幾杯水分量就回來了。
          8、只減想瘦的部位
          “瘦腰、減臀、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力,局部運動也給了我們對不滿意部位進行塑造的希望。事實上,局部運動總消耗能量少,易疲勞,而且不能持久;另外脂肪供能是由神經和內分泌調節控制,這種調節是全身性的,并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪,哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。  9、一味低卡路里食譜
          減肥期間降低卡路里的攝入固然正確,但低于800卡的食譜最終可能會導致營養不良,降低新陳代謝率,以后多吃一點就會迅速發胖。少吃多餐,注意均衡營養才是減肥食譜的關鍵。
          10、告別“薯”類
          馬鈴薯、紅薯不僅口感好,還是能產生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經過高溫油炸的薯片、薯條,讓人們誤以為薯類是減肥的大敵。其實薯類的熱量很低,而營養價值卻超過米和麥,熱量與米相等,鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍,蛋白質、維生素C的含量也很豐富。所以,放棄容易致肥的烹調方法,將馬鈴薯煮熟撒上調料,完全就是美味與營養兼得的減肥食品。
          11、不得已喝酒的時候,用烈性酒代替啤酒和威士忌
          酒中的糖分并不是致人發胖的關鍵因素,單純的酒精也不能影晌腰圍臀圍,酒精更不會轉化為脂肪,只是能促進脂肪的儲存。酒中的酒精產生的熱量不能儲存在體內,身體首先消耗的是酒精,然后才是其他燃料。所以,烈性酒使人發胖的程度與其他酒精飲料是一樣的。而且,喝酒常常會配上高脂肪的小吃,如馬鈴薯片、果仁等,不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會直接作為脂肪儲存起來。所以關鍵不是喝什么酒,而是喝酒的時候吃了什么。

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