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        快速減肥技巧大集 堅持就能收獲瘦美

        發布日期:2019-08-05 08:06:37 來源:中國減肥網
        引導語
          導讀: 你是不是厭倦了瘋狂的節食,減肥藥和減肥花招?這些似乎都沒起到什么作用!經過各種各樣的嘗試,你可能已經得出結論,只有一直專注地堅持某些方法才能達到減肥的效果。下面是
          極速減肥網向大家推薦:快速減肥技巧大集 堅持就能收獲瘦美
        你是不是厭倦了瘋狂的節食,減肥藥和減肥花招?這些似乎都沒起到什么作用!經過各種各樣的嘗試,你可能已經得出結論,只有一直專注地堅持某些方法才能達到減肥的效果。下面是小編為大家搜集一套適合懶人們減肥的方法,只要10分鐘或更少時間就能減肥的簡易方法,大家一定要堅持哦!

          1、為自己空出10分鐘休息
          
        你可能認為瘦身就一定要多做運動、多烹飪、多整理、多做計劃-但有時你能為瘦身做的最好的事情就是少動。從您繁忙的生活中抽出10分鐘好好地休息下,什么都不要做。關掉手機,電視,電腦,叫你的丈夫看下孩子,閉上你的眼睛放松和深呼吸,好好利用這10分鐘。為什么這對減肥很重要?壓力會讓你的身體產生一種名為皮質醇的激素,它會提升你的食欲。想一想,當你很焦急時,是不是很渴望吃塊糖,或者高脂肪的食物?研究表明,冥想,甚至只是一小段時間,可以幫助降低壓力水平。所以這個方法對你減肥計劃有利而無害。
          2、每餐減少攝入100卡路里熱量
          
        每天需要從你的日常飲食中削減大量的熱量,這很困難,更別提絕食。所以,忘掉試圖徹底改變你的飲食習慣,盡量讓事情簡單起來,每餐減少攝入100卡路里熱量就可以了。這個熱量等同于一個小塊黃油,一個蛋黃或一小勺奶油。每天三餐減少攝入300卡路里的熱量讓你一個月就能減少3磅,而且不需改變任何其它生活方式。

          3、擠出10分鐘做運動
          當你很忙的時候,每天堅持花1小時在健身房似乎是不可能的,但是,這并不意味著你不能健身。研究表明,在繁忙的一天中擠出10分鐘做運動一樣有效,午餐時散步10分鐘,下午與孩子們跳10分鐘繩。將運動小規?;?,更易于施行于你分秒必爭的生活里。
          4、提前10分鐘做計劃
          
        有一句話叫計劃趕不上變化,這涉及到減肥計劃時真是正確。沒有必要提前幾個星期花大量的時間和精力做前期規劃。只需每天晚上花10分鐘來看看你的日歷,看第二天什么時間段可以擠出這10分鐘做鍛煉就可以了。

          5、烹飪自己的晚餐
          
        想知道減肥最快,最簡單的方法之一嗎?每周至少6天在家里做飯,即使你是一個人。對于大多數人來說,晚餐是最重要的一餐,這也是你攝入熱量最多的時候。最近的一項研究表明,高達96%的餐廳主菜熱量超標。在家用餐意味著你可以精確控制你所吃食物的熱量。
          6、每日提前10分鐘睡覺
          
        研究表明,睡眠可能是合理飲食和運動減肥的關鍵。當你的身體沒有得到充分休息,控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡,這使你吃得更多。另一項研究甚至發現,那些睡眠質量很好的婦女比睡眠剝奪者體重普遍輕10磅左右,7-9小時的睡眠時間是最理想的。
          7、遠離電視10分鐘
          運動的物體保持運動,而靜止的物體也會傾向于靜止。我的意思不是讓你在一天的繁忙結束后,放棄看電視,而只是暫停下。每過一小時,就站起來走10分鐘,平均150磅的女人可以燃燒約75卡路里的熱量哦!如果你很想看接下來的內容而走不開,可以在插播廣告的時候走走。

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