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        秋季減肥17個小禁忌 小心避讓開心享瘦

        發布日期:2019-08-05 08:56:07 來源:中國減肥網
        引導語
          夏日擁有迷人窈窕的身材是很多MM的目標,那夏日健康減肥,要注意什么呢?哪些食物是不能吃的呢?吃飯應該怎么吃才更有助于減肥呢?下面就來看一下吧。 收 藏 1、吸油 每次吃披薩的時候
          極速減肥網向大家推薦:秋季減肥17個小禁忌 小心避讓開心享瘦
        在秋季來臨之際,擁有迷人窈窕的身材是很多MM的目標,那秋季健康減肥,要注意什么呢?哪些食物是不能吃的呢?吃飯應該怎么吃才更有助于減肥呢?下面就來看一下吧。

          

          1、吸油
          每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來,可以少吃一大湯匙油。一年下來,攝入的脂肪該減掉多少啊。
          2、多喝牛奶
          每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的時候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助減肥呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶,還能助消化。
          3、多吃蔬菜
          蔬菜非常健康,不僅含有豐富的纖維素,可以幫助消化,還能補充人體所需的維生素C,有助減肥。
          4、多喝水
          多喝水能加快新陳代謝,燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水,那么一年下來就能減掉五磅。
          5、把餐具都換成小號的
          把盤子、碗子、碟子都換成小號的,這樣三餐吃的分量都會變小了。
          6、稀釋果汁
          每次喝果汁的時候都兌些清水,這樣攝入的卡路里可以大大減少。
          7、注意少喝碳酸飲料
          如果覺得白開水味道太淡,不想喝,那也可以以茶代飲料,或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕:即使是減肥可樂,所含的熱量也是很高的。

          8、自制零食點心
          把三種或三種以上的豆磨成粉末,在正餐之間,用開水沖成糊當點心吃。這樣既能飽肚,還能避免吃進一大堆的垃圾食品,也能防止正餐的時候因為太過餓而狂飲暴食。
          9、專心吃飯
          吃飯的時候不要做任何其他事情,不看電視,不看書,不工作,要一心一意地專心吃飯。因為一邊做其他事情,會因為分散注意力而不小心吃得過多,而且吃飯的時間延長了,也會導致吃進肚里的食物大大增加。
          10、停止吃零食
          下次再想吃零食的時候就嚼口香糖,挑那些味道很重的,像肉桂味的。這些濃重的口味能抑制人的味口。
          11、勒緊褲帶
          當你意識到自己將要敞開肚皮大吃的時候,盡量勒緊褲帶,這樣就能讓你一下子就覺得肚子很撐。
          12、忌每日只吃一頓以減少熱量
          辛格說:“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的,其實不然,終日不進食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我們已經發現,那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

          13、不要過分相信代用脂肪
          “盡管市面上有很多種代用脂肪的食品,但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話,”這是來自法國營養學家瑞德的忠告,“不含脂肪食品的標簽上也應說明這些東西并非不含熱量。不含脂肪的飯后甜點往往含有大量糖分,以彌補由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而這些糖分能轉化為大量無用的熱量。”專家還指出,代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑,如樹脂與凝脂等。此外,為了改進食品的黏度和味道,使用的食鹽也較多。所以,打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。
          14、不要不斷過稱,稱量體重
          專家指出,許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上,沒有必要。事實上,應該把磅稱干脆扔到一邊,那樣只會增加心理壓力,讓精神緊張,“你需要做的是生活規律,飲食適度,情緒要樂觀,要對自己的身體充滿信心。每周稱一次就可以了。”
          15、不要只想減肥,不想鍛煉
          這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出,一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉,那么強健肌肉和減少脂肪就同時進行。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美,也自然地提高了身體的熱量消耗能力,因為即使人在休息時,肌肉也會繼續燃燒熱量。

          16、忌飲食單一,營養缺乏
          法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏,生出其它毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等??傊WC營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而造成新的麻煩。
          17、適當補充維生素E
          維生素E(Vitamin E)又稱生育酚,是一種脂溶性維生素,最主要的抗氧劑之一。生育酚能促進性激素分泌,使男子精子活力和數量增加;使女子雌性激素濃度增高,提高生育能力,預防流產,還可用于防治男性不育癥、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合癥、美容等方面。

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