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        超美味減肥早餐 讓你邊吃邊掉肉

        發布日期:2018-02-01 22:01:33 來源:中國減肥網
        引導語
          你知道嗎?對于減肥的一日三餐來說,早餐是尤為重要的一環,千萬不要忽視早餐對于減肥的功效,那么,吃什么早餐能對減肥有事半功倍的效果呢?下面就跟小編一起往下看吧!
          極速減肥網向大家推薦:超美味減肥早餐 讓你邊吃邊掉肉
        你知道嗎?對于減肥的一日三餐來說,早餐是尤為重要的一環,千萬不要忽視早餐對于減肥的功效,那么,吃什么早餐能對減肥有事半功倍的效果呢?下面就跟小編一起往下看吧!
          全麥面包+牛奶燕麥片
          
        燕麥牛奶,營養是較為豐富的。燕麥是粗糧的一種,本身熱量低且富含膳食纖維,能讓人容易產生飽腹感,搭配牛奶,營養又刮脂。
          黑米粥+燕麥饅頭
          黑米粥燕麥熱量較低,也是有著減肥的效果的。早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。這樣不長胖,還有利于你自己的營養吸收,而且這個搭配是低熱量的,減肥MM可以放心食用。
          一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
          一個蘋果也是起到瘦身的效果的。正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素,會使你的腸胃加快蠕動,蘋果就有這樣的功效,并且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質,加上一杯鮮榨果汁,這個組合是一個很好的瘦身早餐。
          煮玉米+綠豆粥+醬菜
          常吃些玉米,也是效果明顯的。、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到,但是把它們搭配在一起吃,減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,營養非常豐富,還能抗衰老,而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜,不僅僅可以飽腹,而且還能給你的腸胃來個大掃除。  煎蛋三明治+蔬菜水果汁
          雞蛋三明治,對于腸胃的健康是有著很大的幫助的。煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜歡的減肥早餐,這一款早餐富含蛋白質和維生素,是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片面包來制作,再加上一個無須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇,如鮮橙胡蘿卜汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。
          豆漿一碗+兩片全麥面包+一個雞蛋
          經常好一些豆漿,都是效果不錯的。還和雞蛋一樣富含蛋白質,能夠補充充足的蛋白質,提高新城代謝,有助減肥。全麥面包富含膳食纖維,飽腹感強,很刮脂。這樣的一個早餐搭配,讓你能量滿滿,又能幫你keep住好身材。
          1、早餐前應先喝水
          早餐盡量的喝一些水,保證腸道健康,消耗了大量的水分和營養,起床后處于一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應立即飲500—800毫升涼開水,既可補充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,。注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。  2.早餐就開始吃肉
          早餐吃些肉,也是較為好得方法。油脂將為身體重新貯躲能量,而且這些油脂在白天的活動中能被消耗掉。這時,可以吃一些緩慢開釋能量的碳水化合物,而不要攝取快速消耗的高糖類食用品,否則上午沒過多久就會出現低血糖現象,然后你就會吃得更多。所以,早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等,合適的食用品有奶酪、雞蛋、培根、黃油面包片(或者全麥面包、長棍面包)。嗯,就是這么顛簸,水果不是早餐的理想選擇,肉才是正解。
          3、早餐熱量不宜過多
          早餐,要注意適量,才是較為健康的。年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當的,約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
          4、注意攝取維生素、葉酸和鐵
          25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。
          如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
          減肥早餐,上述就是較為不錯的選擇,合理的搭配早餐,注意蛋白質含量的合理攝入,注意健康合理的減肥方式,想要減肥,就從健康的早餐開始吧!

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