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        如何快速的瘦臀,她們只用了這4個方法

        發布日期:2018-02-02 13:25:27 來源:中國減肥網
        引導語
          太多的女性朋友都想擁有美麗的臀部,也嘗試過很多練臀的方法,但是效果都不明顯,今天小編就給大家介紹美臀的方法。
          極速減肥網向大家推薦:如何快速的瘦臀,她們只用了這4個方法

          太多的女性朋友都想擁有美麗的臀部,也嘗試過很多練臀的方法,但是效果都不明顯,今天小編就給大家介紹美臀的方法。


          臀部肌肉的構成

          我們的臀部總共包括3塊肌肉,分別是臀大肌、臀中肌和臀小肌。

          臀大肌是裹在臀部外層的最大的肌肉,其體積是臀中小肌的幾倍之和,并且又分為上束纖維和下束纖維,這塊肌肉體積較大,是臀部塑造的基礎。呈扇型的臀中肌附著在臀部的外側,這塊肌肉的強化可以影響到臀部的寬、臀線高低。臀小肌相對臀中肌來說較短,附著在臀部的位置最深且最輕,通??梢院屯沃屑∫黄疱憻挼?。


          深蹲

          從底部起身的過程是個伸髖過程,深蹲除了能練習到臀部外,另一個重要的作用就是能強有力的鍛煉到股四頭肌,也就是你的大腿前側

          滾動臀部

          平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時頭向左轉;呼氣,回到原來姿勢,再吸氣向相反方向重復上述動作;接著,吸氣,使臀部慢慢離地時讓肌肉收縮,將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。重復2次,逐漸增加至5次。

          橋式

          仰臥,雙腳分開與肩膀同寬,雙手貼在身體兩側。雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,手盡量能觸碰腳跟。吸氣,慢慢上提臀部,收緊肛門和會陰部,體會胯根處的伸展,深呼吸數次。手托住腰部候車,掌握好平衡后,慢慢將左腿抬高,停留數秒鐘,再換另一邊重復做此動作練習。呼氣,慢慢將臀部、背部放回地面,放松休息。

          叉腰伸腿

          站姿、雙手叉腰預備,將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度,接著左腳收回,換右腳,算1回、共做30回,兩邊有節奏進行。

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