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        常做這些動作 打造性感臀部曲線

        發布日期:2018-02-02 13:25:27 來源:中國減肥網
        引導語
          擁有緊密上翹的臀部會讓女性增加很大的魅力,也會讓女人看起來更年輕。那么怎樣才偶能塑造臀部曲線呢?有哪些動作可以有效做到呢?下面就跟小編一起來看看吧!
          極速減肥網向大家推薦:常做這些動作 打造性感臀部曲線
        擁有緊密上翹的臀部會讓女性增加很大的魅力,也會讓女人看起來更年輕。那么怎樣才偶能塑造臀部曲線呢?有哪些動作可以有效做到呢?下面就跟小編一起來看看吧!
          小腿+大腿前側的運動
          上身挺直站好。
          呈邁步向前的姿勢,在此基礎上,右腳的后腳跟離地。
          抱住右腿膝蓋,抬腿至胸部的高度。
          抬起左腳后腳跟,同時抱緊右腿拉向胸部。
          一邊走一邊進行上面的運動,連續做4次后換另一條腿,方法同上。
          大腿外側的運動
          將右臂向前伸直,抓住左腿腳腕向后彎屈。
          在第一步基礎上抬起右腿后腳跟,盡量拉伸右腿。
          一邊走一邊進行上面的運動,連續做2次后換另一條腿,方法同上。??  腿部整體
          雙手抓住啞鈴,伸直上身,雙腳打開略比肩寬。
          將胳膊肘聚攏,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。
          直立起身,將左腿最大限度地抬起。
          返回姿勢1,換腿,做法同上。
          臀部+大腿的前側運動
          雙手握緊啞鈴,將其放于大腿前側,并緊雙腿站直。
          腰向前伸,并緊膝蓋,身體前屈,將臀部盡可能向后挺,應感覺到用力壓盆骨。
          臀部運動
          立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀,片刻后緩慢將其放松,接著反復練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實,還能使你的臀部更顯翹挺。  立正站好,身子保持挺直,雙臂垂于身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊,使臀部感到擠壓,保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢,片刻后再接著練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實,使其遠離贅肉煩惱,讓你輕松瘦出性感翹臀。
          立正站好,挺直腰身,雙手垂于身體兩側。使用臀部的力量將其向后翹,達到極限時保持該姿勢片刻,然后緩慢恢復原姿勢,反復練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺,從而練就出性感翹臀。
          日常生活中臀部減肥的最佳方法
          撿拾東西時,不要彎腰,改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑,但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。
          遇上紅燈時,不管你人在公交車上或自己開車,就開始做縮肛又放松的動作,不但能打發時間,也能幫助緊實臀部上半部的線條!
          排隊等候結帳或買票看電影時,單腳抬高到離地面一公分處,能提拉臀部下半部,同時也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。
          坐在計算機或電視前時,慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持這個姿勢3到10分鐘,再放松整個肌肉,重復多做幾次直到累了為止。
          爬樓梯時,注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時,三步并兩步的爬,腳跟要確實碰觸到階梯。

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