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        神奇瘦腰方法 輕松打造小蠻腰

        發布日期:2019-08-24 09:26:50 來源:中國減肥網
        引導語
          完美的身材,是對身體的每一個部位都提出高要求,但沒有幾個MM能擁有性感的小蠻腰,那么,腰腹贅肉怎么減呢?下面就跟小編一起往下看吧!
          極速減肥網向大家推薦:神奇瘦腰方法 輕松打造小蠻腰
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          腰圍為什么會變大
          1.真的是胖了

          吃的太好、不節制飲食、作息不規律、不愛運動等因素都能導致人變胖,自然腰圍也就上去了。
          2.結婚
          你沒看錯,是的,婚后愜意的生活也是有代價的,那就是女性腰圍會在結婚后增粗。
          調查顯示,在10年時間內,相比于未婚同伴而言,已婚女性的體重會增加1.8公斤以上;如果已婚且育有一子的話,體重則會增加逾4公斤。此前一項調查顯示,由于另外一半喜食不健康食物,女性伴侶往往都會滿足其所好,依此烹制和食用那些食物,再加上鍛煉時間減少,所以女性的體重會在婚后上升。
          3、壓力大讓身體拼命制造脂肪
          壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,(又稱為可體松),促進身體將多余的血糖合成為脂肪,并讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。
          4、喝高果糖飲料、吃甜食,就像直接在身體里堆脂肪
          手搖飲料店或餅干、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險,研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
          手工蛋卷、爆漿面包等容易被你忽略計算的小點心,幾乎都是“高升糖指數食物”,吃了以后會讓血糖急速上升,促進胰島素大量分泌,也會增加脂肪的形成。  瘦腰小運動
          第1招
          準備一張沒有滾輪的椅子,以免做后續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3,雙手放椅面兩側保持平衡,雙腳并攏,腹部收緊,上半身微微往后傾。
          腹部收緊,雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地,來回10-12下為1組,可做3組,鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
          第2招
          雙手緊握、前臂置椅面,上臂與前臂呈90度,雙腳張開與肩同寬,腳尖點地,夾臀收腹撐30秒,可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。
          勿駝背或將全部力量放在臀部,以免手臂撐著受傷。
          右腳屈膝抬起,左腳打直,像騎腳踏車般換抬左腳,右腳打直,背微后傾不拱背,來回10-12下為1組,可做3組,訓練腹部肌力。
          第3招
          準備瑜伽墊,可避免手臂受傷。前臂撐地,前臂與上臂呈90度,以腳尖點地,身體呈一直線,臀部微抬,腹部收緊,停3秒鐘。
          右腳往上抬,停5秒后,再換腳。重復Step1——2的動作12——15下,建議做3回,可訓練腹部、背部到臀部的肌力。
          側躺,以右手前臂撐地,上臂與前臂呈90度,左手插腰,上半身離地,雙腿并攏,腹部收緊。
          上半身與下半身離地,維持右手上臂與前臂呈90度,左手往天空舉,撐15-20秒再換邊進行,此組動作可鍛煉側腹內外肌力。  食物瘦腰
          NO.1 燕麥

          燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素,對于體內環保很多幫助。
          食用方法:
          1、燕麥粥:可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆漿直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調味料,熬煮成燕麥粥。
          2、燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,盡量選購無糖分的,才不會吃過多的熱量。
          NO.2 地瓜
          地瓜的營養成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最后達到減肥瘦身的效果。
          食用方法:
          1、蒸地瓜:若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,最后就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。
          2、地瓜稀飯:可以和在白米飯里面加點水,熬成地瓜稀飯,對與健康瘦腰非常有作用。  NO.3 蘋果
          蘋果含有一種特俗的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到誰之后會膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很多幫助,最后到瘦腰減肥的效果。
          食用方法:
          1、吃:整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分,更好促進腸胃蠕動的效果,因為蘋果皮含有很多粗纖維,因此最好把蘋果皮洗干凈,連皮一起吃上。
          2、沙拉:蘋果切成小丁狀,加入優格或是優酪乳,拌成沙拉吃,建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳,才不會吃進太多熱量。
          NO.4 黃瓜
          黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比,其所含的營養成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
          食用方法:
          1、糖醋黃瓜:黃瓜500克,醋適量,白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片,用鹽腌一下然后倒掉鹽水。用涼開水洗一下,撈起瀝干水。加糖,醋拌勻即可。
          2、黃瓜汁:新鮮黃瓜3-4根,蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽,將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
          NO.5 白蘿卜
          蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。  食用方法:
          1、白蘿卜汁:把白蘿卜洗凈切塊,然后放入榨汁機中,加入少許的冰糖和適量的白水,榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口,無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
          2、生姜白蘿卜湯:經常喝生姜白蘿卜湯可以加強身體的血液循環效率,并且有效的控制食欲。尤其是天氣寒冷的時候,更可以維持身體代謝的穩定性,避免肥胖。首先把生姜和洗凈的白蘿卜切片,蔥洗凈留須。然后把材料放入砂鍋中,加入適當的清水,熬煮三十分鐘左右,加入少許的蜂蜜既能調味又可以預防便秘。
          NO.6 冬瓜
          冬瓜之所以能夠減肥,主要是因為其富含丙醇二酸成份,這種物質的作用是抑制糖類物質轉化為脂肪成份,從而防止人體內脂肪堆積。同時,冬瓜完全不含脂肪成份,含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等元素,具有很強的利尿作用。
          食用方法:
          1、冬瓜海帶湯:將冬瓜200克去皮切塊然后洗凈。海帶200克用水泡40分鐘。鍋中底油,油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘,隨后倒入適量清水。大火燒開后,加鹽、油等調味即可。
          2、蠶豆冬瓜湯:鮮蠶豆200克洗凈,冬瓜200克洗凈去皮切塊,豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油,先倒入冬瓜塊翻炒,隨后倒入蠶豆和豆腐塊,倒入清水沒過菜。水煮開后,再煮兩分鐘即可關火。最后調入鹽和香油。

          本文標簽tags: 最簡單有效的瘦腰方法 瘦腰的方法

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