瘦小腿最有效的運動，Thigh減肥特別難，也是減肥期間最難爬的山。
原因大腿胖主要是新陳代謝慢，肌肉力量弱，循環不好，活動度低。
平時工作生活異常忙碌，很少有時間做專業運動。所以這次我們推薦睡前做一個簡單的拉伸運動，每天只要拉伸五六分鐘，就可以消除腿部水腫，加速腿部脂肪燃燒。但是，鍛煉是一個堅持就能有所收獲的過程。堅持鍛煉才能告別大腿粗。
睡前拉伸雙腿的鍛煉方法：
方法1，拉伸腿部前部肌肉
1。仰臥在地板上，雙臂平放在地上，手掌朝下。自然伸直雙腿。
2。調整呼吸，然后慢慢抬腿與地面成60度角，三到五秒后返回。
3。腿回位后，不要直接落地，要與地面有10厘米左右的高度。然后繼續拉伸。
每天循環拉伸五分鐘左右。
這種拉伸運動可以拉伸腿部前后的肌肉，不僅可以提高肌肉活力，加快血液循環和新陳代謝，還可以修剪腿部的肌肉形狀，瘦腿。
方法二:拉伸腿部側肌
1、背部挺直，側臥在地墊上。收緊腹部和臀部的肌肉。
2、調整好呼吸后，向上抬起大腿，使一只腳與身體呈60度，保持三到五秒后再返回。拉伸兩三分鐘。
3、在另一條腿上做同樣的伸展運動。
這個拉伸運動可以拉伸腿部兩側的肌肉群，可以有效拉伸不常用的肌肉群。對減肥減脂，改善身體的循環代謝有很強的作用。
平時沒有時間運動，只要睡前伸伸腿，可以減減腿，提高血液循環和新陳代謝的速度。
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