臀部步行方法，提臀瘦腿還收腹（瘦腿提臀簡單動作）

引導語

　　長時間的坐著工作和日常身姿錯誤，不僅導致了身材走樣，還會出現下半身臃腫肥胖嚴重的狀況。尋常的運動總是需要大量的時間以及特殊的場地。這次介紹一種簡單的步行方式，只需瘦腿提臀簡單動作

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　　瘦腿提臀簡單動作，長期坐著工作，日常姿勢出錯，不僅導致身材走樣，還會導致下半身嚴重臃腫肥胖。普通的運動總是需要大量的時間和特殊的場地。這次我介紹了一種簡單的走路方式，只需要在家練習幾分鐘，就能得到很強的鍛煉效果。

　　如果你還沒有找到合適的鍛煉方法，那就試試一種特殊的步行運動——臀部步行。這項運動可以拉伸腰部和腹部、大腿根部和骨盆周圍的大多數肌肉群。既能改善全身血液循環，又能利用大量不常使用的肌肉群，提高肌肉活力。從而達到提高脂肪燃燒率和幫助塑造肌肉的效果。

　　臀部行走的具體方式：

　　(1)坐在地板上，背部挺直，雙腿向前伸直，腳尖向上。同時要注意收緊腰腹部的肌肉。

　　(2)調整好呼吸后，對腰部和腹部施加壓力，然后向前移動身體。移動時要從左向右交替向前移動，就像正常行走一樣。

　　運動時請注意不要把腿和腳趾向外張開。鍛煉時保持上半身放松。

　　(3)從左向右交替向前走十步后，繼續調整呼吸，然后從左向右交替往回走十步。

　　每天練兩三套這個循環。

　　運動時要注意保持背部挺直，呼吸均勻，收緊腰腹肌肉，千萬不要達到減肥塑身的雙重效果。

　　髖部行走可以拉伸下體和腰腹的肌肉，對提高血液循環和新陳代謝的速度有很大幫助。既能改善身體的浮腫，又能燃燒更多的脂肪，從而獲得減肥和修剪全身肌肉形態的效果。

　　通常沒有足夠的時間進行系統的鍛煉。這種簡單的提臀運動可以在很短的時間內達到很強的瘦身和修剪肌肉形狀的效果。

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