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    女生怎么練翹臀不粗腿

    發布日期:2021-01-07 13:37:12 來源:極速減肥網
    引導語
      很多人在練習翹臀時,往往會把腿越來越粗,那女生怎么練翹臀不粗腿?翹臀不粗腿的鍛煉方法有哪些?下面一起來看看吧!……
      極速減肥網向大家推薦:女生怎么練翹臀不粗腿

      女生怎么練翹臀不粗腿

      很多人在練臀部的時候都傾向于腿越來越粗。女生沒有粗腿怎么練臀部?保持臀部向上,雙腿向下的鍛煉方法有哪些?我們來看看!

    女生怎么練翹臀不粗腿 翹臀不粗腿的鍛煉方法

      如果想避免腿部增厚,就要注意臀部的拉伸要大于膝蓋,膝蓋一路保持穩定,腹部活動。

      1.臀部伸展大于膝蓋伸展

      在復合動作中(比如用力拉),如果你想比雙腿更刺激臀部,有一個技巧是:髖部比膝蓋伸展得更多。也就是說需要髖部運動帶動,膝蓋要輔助下肢整體運動。

      2.膝關節在整個過程中是穩定的

      在做動作的過程中,為了保證訓練的安全性,最大限度地發揮訓練效果,膝蓋的空間位置不應該改變,不應該有前后移動。要做到這一點,需要膝關節和核心有很強的穩定性,畢竟身體是一個運動的整體。在正式開始髖關節訓練之前,或者在平日訓練期間,可能需要加入一些徒手膝關節穩定性訓練。

      3.需要激活腹部

      首先,腹力和下背部肌肉收緊后,像兩個小盔甲一樣,上身可以保持挺直(腰不凸,上背部不弓);其次,保持腹部緊張可以減輕下背部肌肉的負荷,不僅降低受傷的風險,還可以避免腰部代償。

      4.練習前激活臀部和臀部

      正式訓練前激活臀部和臀部。10分鐘自重訓練(如斜后交替蹲、旋腿臀橋,推胯后蹲、單腿硬拉提膝,等。)不僅可以幫助你激活你的髂關節和臀部,還可以熱身,給你的肌肉一個開始工作的信號。喚醒臀部知覺后,我們可以更好更深入地刺激:的臀部。

      5.動作節奏的變化要靈活

      要想翹起臀部而不顯得腿粗,必須深化髖部發力的動作模式。當你沒有很好的掌握動作時,膝蓋的屈伸會不自覺的大于原本以臀部肌肉用力為主,變成股四頭肌用力的髖部,為了讓自己更好的控制動作,找到受力部位,我一般會刻意放慢前7-8個動作的節奏,3秒離心,2秒向心,總結為3-2;找到你能很好把握這個動作的感覺或感覺后,用3-1的節奏;筋疲力盡,做一些快速的半運動。這一組下來,保證不酸。

      6、不宜選擇超重體重

      都說重的重量能更好的刺激肌肉,沒錯,但據說是對能完全掌握動作的頂級高手。在學會移動之前,你必須使用你能控制的重量。CMers,沒有必要急于求成,因為我們不練習力量提升。

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