手臂粗怎么減 幾個效果極好的瘦手臂動作

引導語

　　手臂粗給很多女生帶來了不少困擾，特別是到了夏天，手臂粗壯很難讓人自信地穿上漂亮的無袖、吊帶等服裝。為了讓手臂瘦下來，女生們在不停的尋找最有效的瘦手臂方法。

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　　粗臂一般分為三種。第一種類型是皮下脂肪厚，這是由于上肢缺乏運動，手臂上堆積了大量的皮下脂肪;二是肌肉類型，主要是上肢訓練方法錯誤，肌肉生長過快;第三種是松弛型，主要是年齡的增長，手臂上的肉越來越松弛，也有缺乏鍛煉的原因。

　　想練出完美的手臂曲線。我不想讓我的胳膊變得更結實。做瑜伽是一個非常好的選擇。瑜伽不僅能讓我們的手臂變細，還能創造出更美的手臂線條。瑜伽有很多姿勢可以在不改變肌肉形狀的情況下增強上背部和肩部的力量。接下來，我們來學習一些對瘦臂非常有效的瑜伽動作。

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　　第一，面向墻壁站立，雙腳張開與臀部一樣寬，推墻與肩膀一樣寬，與地面平行，不要向上弓，前肋向內收緊，小腹抬高，下背部拉長。當手臂上側的外側部分圍繞臂骨向內收緊時，所有手指關節被均勻用力按壓，保持外側肩部和身體兩側伸展，同時放松內側肩部和頸部根部。

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　　二、腳和手放在地上，膝蓋張開和胯寬，手張開和肩寬。膝蓋盡量伸直，不要塌陷或弓背，雙手在肩膀前略動，腳尖向下蜷，臀部抬起，然后伸直雙腿。

　　手掌用力，將更多力量帶入下半身，提升骨盆。手指均勻向下推。雙臂伸直，上臂向外旋轉，上背部擴張，胸部前收，雙腿后推。將腳跟遠離腳趾伸展，并將腳跟拉向地面。

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　　三、四肢伸直，雙臂伸直，肩膀與手腕垂直，手掌平放在地上。向下鉤住腳趾，雙腳向后，直到雙腿伸直，雙腳張開，與臀部一樣寬。肩部、臀部、腳跟保持直線，收緊核心區和股四頭肌。向內穩定上臂外側，放松頸部根部，拉伸胸部，將重心均勻分布在所有指關節上。用眼睛向前看。

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　　第四，眼睛直視前方，手肘彎曲90度時保持前肋向內折疊。肘部向內，垂直于手腕頂部，肩部下沉與肘部對齊。

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　　5.眼睛直視前方，抬起肩膀。打開上背部，不要聳肩，拉下肩胛骨。將你的左手掌放在瑜伽墊的中央，身體向左轉，然后落在左腳外側。右腳放在左腳上。左手手掌用力按在地上，肩膀遠離耳垂，右肩剛好在左肩上方。收緊腹部斜肌，臀部向上抬起，上下對齊。伸直你的右臂，向側面或向上看。在另一邊重復

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