瘦臀運動方法，超實用的四個瘦臀方法

引導語

　　不少人臀部贅肉非常多，還有下垂松弛的現象。長期久坐臀部得不到很好的運動，就很容易出現脂肪堆積。如果想要改善臀型，擁有緊致性感的翹臀，可以堅持以下推薦的幾個方法。

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　　對臀部不滿意的朋友，以下方法會讓臀部逐漸變小，變圓，變翹。趕緊行動!

　　一、有氧運動瘦臀

　　臀部下垂較多，不要一開始就做力量型的臀部訓練，否則會得到寬大、大而不協調的臀部形態。尤其是下肢短粗的人，會更加注意自己的身體缺陷。臀部訓練開始，可以做一些有氧運動，比如快走、騎自行車、游泳、跑步等。每周3-4次，每次40分鐘左右為宜。堅持一段時間后，臀部的脂肪可以減少，臀部的脂肪也可以減少。

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　　第二，控制飲食

　　臀部脂肪多的人通常沒有低體脂，減肥是全身性的。除了做合理的運動，他們還需要控制飲食，調整日常飲食計劃，每天多吃蔬菜和水果，避免高熱量、高脂肪、高糖、高鹽的食物。

　　注意每天保證一定量的蛋白質、維生素、碳水化合物等營養物質。雞蛋、雞胸肉、牛肉等。是蛋白質的主要成分。維生素大多來源于各種水果和蔬菜。方法清淡，煮蒸。

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　　第三，臀部鍛煉

　　經過之前的鋪墊，臀部沒有那么多脂肪了，可以做一些全面的臀部鍛煉，會讓臀部更結實，上翹，看起來飽滿有力，性感。用平板支撐抬高臀部，每組做8-10個練習，每次三組訓練。準備瑜伽墊，做好平板支撐，俯臥，雙手空心拳支撐地面，腳尖向后勾，身體保持直線。然后呼氣，伸直你的右腿并抬起，注意保持髖部中正，吸氣并放下你的腿。

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　　第四，拉伸按摩臀部

　　每次運動后，都要注意拉伸和按摩臀部，這樣不僅可以防止臀部長肌肉硬化，還可以改善臀部。一般泡沫軸可以用來做臀部按摩。側臥，泡沫軸放在大腿根部，從大腿根部到髖骨自上而下按摩，左右交替。

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