瘦腿瘦臀方法,瘦腿瘦臀方法有哪些

引導語

　　擁有苗條的身材是每位女生的最終夢想，但不少女生的腿部和臀部有不少贅肉，非常影響整體的形態，下面就給大家推薦幾種瘦腿瘦臀方法，我們一起來看看吧！

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　　瘦腿和臀部的有效方法是推薦：

　　爬樓梯

　　爬樓梯，簡單又經濟，是一項很好的運動。但是因為幾乎每個寫字樓都有電梯，大家都習慣乘電梯，平時也不爬樓梯，所以錯過了這個經濟有效的減肥運動。其實爬樓梯有很多好處，可以消耗很多熱量。而且，如果在走樓梯的時候一步兩步，可以帶動大腿和臀部肌肉，收緊臀部。

　　做推墻的姿勢

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，雙腿伸直，臀部向外拉伸10秒，然后接近墻壁10秒。重復一遍，不僅可以塑造臀部曲線，還可以起到收腹的效果，小腹會逐漸變平。

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　　站著和蹲著

　　最好用彈力繩或者跳繩來輔助這個動作，如果不行，可以空手做。首先雙腳張開，踩在和肩膀一樣寬的彈力繩上，雙手握住繩子放在肩膀上，蹲在臀部，使大腿和小腿呈90度左右的角度。靜止8秒后，再站直。至于運動量，可以根據個人情況進行調整。

　　蹲著的

　　挺胸收腹，腰伸直，雙腳齊肩，腳尖45度向外張開，慢慢下蹲。感覺你是在找臀部的凳子?？拷首訒r保持2 ~ 3秒，然后恢復直立姿勢。重復15次，或者直到你感覺臀部和大腿有點酸。

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　　弓步

　　挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向前跨步，感覺大腿內側拉伸。然后拿回去換左腿。左右重復15次，或者直到臀部和大腿微酸。

　　踢回

　　側臥，支撐肘部，穩定上半身。一條腿緊貼地面伸展，穩定下半身。踢出你身后30度左右的另一條腿。重復10 ~ 15次后換到另一側。

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　　小仙女們要記住，腿細臀細的時候一定要堅持。只有堅持下去，才會勝利!

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