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    瘦腿瘦臀方法,瘦腿瘦臀方法有哪些

    發布日期:2021-05-28 07:21:19 來源:極速減肥網
    引導語
      擁有苗條的身材是每位女生的最終夢想,但不少女生的腿部和臀部有不少贅肉,非常影響整體的形態,下面就給大家推薦幾種瘦腿瘦臀方法,我們一起來看看吧!
      極速減肥網向大家推薦:瘦腿瘦臀方法,瘦腿瘦臀方法有哪些

      瘦腿和臀部的有效方法是推薦:

      爬樓梯

      爬樓梯,簡單又經濟,是一項很好的運動。但是因為幾乎每個寫字樓都有電梯,大家都習慣乘電梯,平時也不爬樓梯,所以錯過了這個經濟有效的減肥運動。其實爬樓梯有很多好處,可以消耗很多熱量。而且,如果在走樓梯的時候一步兩步,可以帶動大腿和臀部肌肉,收緊臀部。

      做推墻的姿勢

      雙腿并攏,雙手撐在墻上,雙腿伸直,臀部向外拉伸10秒,然后接近墻壁10秒。重復一遍,不僅可以塑造臀部曲線,還可以起到收腹的效果,小腹會逐漸變平。

      來源: 圖蟲作者:-

      站著和蹲著

      最好用彈力繩或者跳繩來輔助這個動作,如果不行,可以空手做。首先雙腳張開,踩在和肩膀一樣寬的彈力繩上,雙手握住繩子放在肩膀上,蹲在臀部,使大腿和小腿呈90度左右的角度。靜止8秒后,再站直。至于運動量,可以根據個人情況進行調整。

      蹲著的

      挺胸收腹,腰伸直,雙腳齊肩,腳尖45度向外張開,慢慢下蹲。感覺你是在找臀部的凳子??拷首訒r保持2 ~ 3秒,然后恢復直立姿勢。重復15次,或者直到你感覺臀部和大腿有點酸。

      來源: 圖蟲作者:-

      弓步

      挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向前跨步,感覺大腿內側拉伸。然后拿回去換左腿。左右重復15次,或者直到臀部和大腿微酸。

      踢回

      側臥,支撐肘部,穩定上半身。一條腿緊貼地面伸展,穩定下半身。踢出你身后30度左右的另一條腿。重復10 ~ 15次后換到另一側。

      來源: 圖蟲作者:-

      小仙女們要記住,腿細臀細的時候一定要堅持。只有堅持下去,才會勝利!

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