女生怎么才能練出蜜桃臀，練出蜜桃臀的方法

引導語

　　臀部的訓練一直是健身當中不可忽視的一環節，尤其是女性朋友更加注重，那么如何輕松訓練出蜜桃臀？今天就教大家幾種方法，下面一起來看看吧！希望能給到你幫助。

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　　半蹲跳

　　雙腳與肩同寬站立，臀部稍微往后坐。首先確認膝蓋的方向(不要夾在里面)，盡量和腳趾方向一致。蹲下后，檢查你的背部，不要拱或凹你的背部。然后，用手揮起身體，做連續跳躍練習。落地時注意聲音。一般軟著陸比較好，證明你能很好的控制身體，取得更好的效果。

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　　硬拉秋千

　　硬拉是鍛煉背部的實際動作之一，可以刺激背部、臀部和腿部的肌肉，也是愛美人士不可忽視的訓練。然而，在開始負重之前，需要開始徒手練習，首先學會了正確的動作，然后考慮增加重量。雙腳齊肩，膝蓋微彎，不要完全鎖死伸直，然后雙手一起捏，屁股向后推，同時前傾。

　　軀干前傾的角度取決于大腿后側的松緊度。如果在推回臀部的時候感覺大腿后側很緊，就不要再讓身體往下走了，直接把臀部往前送，回到站姿就可以了。以上動作熟練后，可以在手上加個鐘罩來增肥。

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　　跪下后抬腿

　　用四只腳跪著(最好是在瑜伽墊上，保護膝蓋)，軀干與下背部和頸部保持一條直線，記得將腿向后上抬，直到大腿與地面平行。單腿訓練多次后，換腿。在這個過程中，你要注意臀部，感受臀部肌肉的用力。

　　來源：站酷作者：Allexxandar

　　單腿臀橋

　　臀橋是一個常見的臀部訓練運動，單腿臀橋將在這里介紹。躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，單膝彎曲，一條腿伸直，用屁股力量托起身體，停留3秒左右，回到初始姿勢。這個動作可以訓練臀部和核心肌肉群，是非常重要的基礎動作。單腿臀橋有一些困難。如果做不到，可以從臀橋開始(就是雙腳落地)。

　　這些動作并不復雜，但還是很難每天堅持下去。希望對大家有幫助!

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