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    女生怎么才能練出蜜桃臀,練出蜜桃臀的方法

    發布日期:2021-06-27 07:22:02 來源:極速減肥網
    引導語
      臀部的訓練一直是健身當中不可忽視的一環節,尤其是女性朋友更加注重,那么如何輕松訓練出蜜桃臀?今天就教大家幾種方法,下面一起來看看吧!希望能給到你幫助。
      極速減肥網向大家推薦:女生怎么才能練出蜜桃臀,練出蜜桃臀的方法

      半蹲跳

      雙腳與肩同寬站立,臀部稍微往后坐。首先確認膝蓋的方向(不要夾在里面),盡量和腳趾方向一致。蹲下后,檢查你的背部,不要拱或凹你的背部。然后,用手揮起身體,做連續跳躍練習。落地時注意聲音。一般軟著陸比較好,證明你能很好的控制身體,取得更好的效果。

      來源:《圖片蠕蟲》的作者。 36363636361

      硬拉秋千

      硬拉是鍛煉背部的實際動作之一,可以刺激背部、臀部和腿部的肌肉,也是愛美人士不可忽視的訓練。然而,在開始負重之前,需要開始徒手練習,首先學會了正確的動作,然后考慮增加重量。雙腳齊肩,膝蓋微彎,不要完全鎖死伸直,然后雙手一起捏,屁股向后推,同時前傾。

      軀干前傾的角度取決于大腿后側的松緊度。如果在推回臀部的時候感覺大腿后側很緊,就不要再讓身體往下走了,直接把臀部往前送,回到站姿就可以了。以上動作熟練后,可以在手上加個鐘罩來增肥。

      來源:站酷作者:奧列山德科薩克

      跪下后抬腿

      用四只腳跪著(最好是在瑜伽墊上,保護膝蓋),軀干與下背部和頸部保持一條直線,記得將腿向后上抬,直到大腿與地面平行。單腿訓練多次后,換腿。在這個過程中,你要注意臀部,感受臀部肌肉的用力。

      來源:站酷作者:Allexxandar

      單腿臀橋

      臀橋是一個常見的臀部訓練運動,單腿臀橋將在這里介紹。躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,單膝彎曲,一條腿伸直,用屁股力量托起身體,停留3秒左右,回到初始姿勢。這個動作可以訓練臀部和核心肌肉群,是非常重要的基礎動作。單腿臀橋有一些困難。如果做不到,可以從臀橋開始(就是雙腳落地)。

      這些動作并不復雜,但還是很難每天堅持下去。希望對大家有幫助!

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