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    屁股肥肉太多怎么辦?女生怎么讓屁股變翹變小一點?

    發布日期:2021-07-01 07:51:56 來源:極速減肥網
    引導語
      【導讀】:屁股肥肉太多怎么辦?女生怎么讓屁股變翹變小一點?不少MM都在抱怨自己碩大的臀部,不僅穿衣服難看,還顯得腿短腿粗,那么怎么才能擁有性感挺翹的蜜桃臀呢?……
      極速減肥網向大家推薦:屁股肥肉太多怎么辦?女生怎么讓屁股變翹變小一點?

      屁股肥肉太多怎么辦?女生怎么讓屁股變翹變小一點?

      很多MM都在抱怨自己臀部巨大,不僅穿著難看,而且腿短腿粗。那么怎樣才能擁有性感的桃臀呢?

      1. 瞬間提臀

      -向右躺,頭放在直臂上,膝蓋彎曲。呼氣,打開左膝,保持臀部不動。吸氣閉腳,重復12-15次左右。然后轉向左側躺著,在右側重復同樣的動作。

      -熟練后,打開左(右)膝時,盡量將腳抬離地面。

      2. 臀部、腹部、背部一起鍛鏈

      -俯臥在地上,雙手向前伸直,雙腿張開,與臀部一樣寬。

      -用右手、左腳、右腳抬起手和腳,盡量伸展,就像身體兩端都被拉了一下。同時,保持頭部離開地面,與脊柱平行。

      -換邊重復。

      3. 全效美臀

      -左腳單腳站立,右腳背離地面,彎曲90度。

      -保持平衡。先彎曲左膝,身體下沉(膝蓋不能越過腳趾)。

      ——然后慢慢伸直身體,做完后換一邊。左右各12-15次。

      4. 跨步鍛鏈臀肌

      -雙腿張開與臀部一樣寬站立,右腳向前跨步,膝蓋彎曲90度。

      -保持你的姿勢5-6秒,然后回到開始的姿勢。重復12-15次。

      5. 鍛鏈臀肌、股四頭肌及腿后肌

      -第一,雙腿張開,肩同寬站立,背部挺直,手掌合十,手臂向前伸直,膝蓋彎曲,大腿與地面平行,臀部向后推。

      -保持你的姿勢5-6秒,然后回到開始的姿勢。重復12-15次。

      6. 樓梯運動

      -走樓梯不僅能瘦腿,還能提臀。

      -選擇能支撐體重的椅子,站在椅子前,左腳放在椅墊的重心上,站在椅子上抬起右腿,小腿和大腿呈90度?;氐降匕迳?,輕輕落地,用另一條腿重復15-20次。

      -注意臺階的高度,鍛煉臀部肌肉。

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