練馬甲線的動作,練馬甲線的動作有哪些

引導語

　　想擁有馬甲線，首先要找對關鍵點，然后就是做對動作。如果你的體脂率并不高，為了讓馬甲線更清晰一些，今天就為大家帶來5個練馬甲線的動作，下面一起來看看吧！

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　　腹部

　　仰臥在瑜伽墊上，上半身著地，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在耳朵旁邊。下背部始終保持在地面上，用腹部的力量卷起上背部，在動作頂部停止后慢慢恢復。把手放在哪里并不重要。重要的是腹肌在每一個動作中都起著主導作用。

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　　交替支撐觸摸肩膀

　　彎腰，手臂伸直直接放在肩膀下面，支撐在瑜伽墊上，肘部微微彎曲，背部伸直，收緊核心，雙腿分開與臀部一樣寬，雙腿向后伸直，腳尖踩地。保持身體穩定，不要晃動太多，保持核心緊繃，一只手臂離地觸碰對面肩膀。短暫暫停后頂點恢復，然后完成另一側動作。

　　仰臥，抬起雙腿

　　仰臥在瑜伽墊上，上半身著地，雙手放在身體兩側或臀部下方，雙腿并攏向前伸直，雙腳離地。保持上半身穩定，下背部離地，用腹部力量向上蹬腿。停在動作頂端有效收縮下腹部肌肉，然后控制速度慢慢恢復，恢復時注意不要落地。

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　　翹腿、卷腹和換邊

　　仰臥，左腿彎曲，右腳踝放在左大腿前側，雙手放在腦后。用腹肌的力量將肩部和上背部滾離地面，向右轉向接近右膝。卷起時呼氣，恢復時吸氣。

　　仰臥扭膝

　　仰臥在瑜伽墊上，上半身著地，雙臂向兩側張開，雙腿向下彎曲向上抬起，大腿與小腿垂直，小腿與大腿垂直。保持上背部和頭部著地，雙腿并攏彎曲膝蓋，強迫腹部帶動雙腿向側面扭動。在動作頂部停止后，恢復，然后轉向另一側。適當減速，不要依靠慣性完成。

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　　看完以上，你學會了嗎?

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