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    新手練腹肌最好的方法,新手練腹肌的方法有哪些

    發布日期:2021-08-01 07:21:50 來源:極速減肥網
    引導語
      想要擁有一個健美的身材,就必須要進行運動訓練,不管練出幾塊腹肌也是令人驕傲的事。那新手如何練腹肌呢?今天來給大家講講新手練腹肌最好的方法,下面一起來看看吧!
      極速減肥網向大家推薦:新手練腹肌最好的方法,新手練腹肌的方法有哪些

      在空中登機

      仰臥在地板上,下背部緊貼地面。把手放在頭上,張開雙臂。抬起你的腿,慢慢騎上自行車。呼氣,抬起上半身,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒,然后恢復。用左肘關節觸碰右膝2秒,然后慢慢回到起始位置。

      來源:站酷

      健身球滾肚子

      平躺在健身球上,雙腳平放在地上,雙手放在頭側,雙臂張開。下頦微微縮至胸前,呼氣,收縮腹肌,上體抬高約45度,保持2秒,然后慢慢回到起始位置。為了保持平衡,可以多分開雙腳。如果比較難,可以雙腳并攏做。

      抬起你的腿,卷起你的肚子

      仰臥在地板上,下背部緊貼地面。把手放在頭上,張開雙臂。雙腿與上半身呈90度抬高,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹部肌肉,抬起上半身,保持下背部離地2秒,然后慢慢回到起始位置。應注意保持下巴稍微靠近胸部。

      來源:圖片蠕蟲的作者。 33333333361

      反向卷腹

      仰面躺在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身體兩側,雙腿與上半身呈90度抬起,雙腿交叉,雙膝微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣,稍微抬起臀部,保持下背部稍微離開地面2秒鐘,然后慢慢回到起始位置。

      最后,提醒大家在運動訓練中要學會控制飲食。訓練期間最好不要吃油炸、油膩、煙酒等食物,注意少食多餐,盡量吃一些纖維素和蛋白質含量高的蔬菜和水果。一般訓練半小時后,人體對蛋白質的需求最高,這期間補充蛋白質的效果最好。

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