瘦的人怎么練出蜜桃臀，女生練蜜桃臀的方法有哪些

引導語

　　很多女生都希望自己能夠擁有一個蜜桃臀。相對于天生好看的臀型來說，后天鍛煉形成的美臀會更多。男女性練臀的方向有所不同，那么你知道女性臀部訓練的動作有哪些嗎？

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　　半蹲跳

　　雙腳與肩同寬站立，屁股微微向后坐。首先確認膝蓋的方向，盡量和腳趾的方向一致。蹲下后，你也應該檢查你的背部，而不是拱或凹你的背部。然后，用你的手擺動來抬高你的身體，做連續的跳躍練習。落地時注意聲音。一般軟著陸比較好，證明你能很好的控制自己的身體。

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　　硬拉秋千

　　硬拉是鍛煉背部的實際動作之一，可以刺激背部、臀部和腿部的肌肉。也是愛美人士不可忽視的訓練。但是，在開始負重之前，需要應該開始徒手練習，先學會正確的動作，然后再考慮增加重量。腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，不要完全鎖起來，然后雙手一起捏，讓臀部向后推，身體同時前傾。

　　軀干前傾的角度取決于大腿后部的松緊度。如果臀部后推時大腿后部感覺緊繃，可以將臀部向前送，回到站立位置，不要讓身體繼續向下。以上動作熟練后，可以在手上加一個鐘罩來增肥。

　　單腿臀橋

　　臀橋是一個常見的臀部訓練運動，單腿臀橋將在這里介紹。躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，單膝彎曲，一條腿伸直，用屁股力量抬起身體，停留3秒左右，回到初始姿勢。這個動作可以訓練臀部和核心肌肉群，是非常重要的基礎動作。單腿臀橋有一定的困難。如果你做不到，你可以從臀橋開始

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　　只要你努力，用對方法，你就能擁有你想要的身體。以上內容是女生練桃臀的方法，希望對你有幫助。

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