躺在沙發上這樣做，就可以輕松瘦腹

引導語

　　吃完飯就窩在沙發上刷手機是大多數人的生活常態。其實大家完全可以利用躺著刷手機的時間讓自己瘦下來。這次介紹兩個躺著就能做的瘦腹運動，堅持一段時間就可以明顯感覺腹圍小

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　　大多數人晚飯后在沙發上刷手機是正常的。其實每個人都可以利用躺著刷手機的時間，讓自己變瘦。這次我們介紹了兩個可以躺著做的瘦腹運動。一段時間后，我們可以明顯感覺到腹圍變小了很多。

深呼吸瘦腹法

　　平躺在地墊或沙發上，彎曲雙腿，雙臂放在身體兩側，調整呼吸。

　　均勻呼吸后，用鼻子慢慢吸氣，直到整個腹部鼓起，然后保持這個姿勢3秒左右。

　　然后用嘴慢慢呼出氣體，呼氣時腹部凹陷，肚臍盡量靠近脊柱。保持這個姿勢大約5秒鐘。

　　每天深呼吸20次左右。

　　深呼吸運動可以拉伸腰腹部的肌肉，有效修剪和收緊致肌，的形狀，刺激內臟周圍的肌肉，對燃燒內臟脂肪有很大幫助。此外，刺激腰腹肌肉也可以幫助胃腸蠕動，緩解便秘。你可以每天躺著深呼吸幾次來減肥。你還在等什么?

抬高腹部瘦腹法

　　平躺在沙發上，在后腰和背部放一個大約5-7厘米厚的墊子。然后將手臂舉過頭頂，雙手向內扣住。腿伸直，腳在圖八里面。

　　均勻呼吸，保持手臂和腿伸展五分鐘。

　　這種躺姿可以將拉希德全身的肌肉展開，尤其是拉伸促使，腰腹部的肌肉，不僅可以促使血液循環和代謝，還可以刺激腸胃周圍的肌肉，收緊腹部的肌肉，促使排毒的效果顯著。

　　無聊的時候，可以多做以上兩種躺著的拉伸動作，不僅可以緩解疲勞，享受休閑，還可以瘦肚子，塑造腰腹肌肉。堅持一段時間，可以明顯感覺到腹圍變小了。

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