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        白領怎么減肥?這幾招遠離久坐肥胖

        發布日期:2018-02-02 13:45:34 來源:中國減肥網
        引導語
          很多MM都抱怨上了一天的班,長時間的久坐不說,還沒有時間運動,別著急,小編今天介紹的小動作,只要每天在家中練上半個小時即可,尤其適合于久坐少動的上班族。
          極速減肥網向大家推薦:白領怎么減肥?這幾招遠離久坐肥胖
        很多MM都抱怨上了一天的班,長時間的久坐不說,還沒有時間運動,別著急,小編今天介紹的小動作,只要每天在家中練上半個小時即可,尤其適合于久坐少動的上班族。
          深蹲
          這個動作最簡單,下半身的訓練,除了會加大身體的消耗外,還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”,一組做15次,最少要做四組。
          動作要領:
          抬頭挺胸、向前看,注意不要低頭,身體上半身與地面垂直。
          核心部位腰腹收緊,臀部向后坐,跟坐在凳子上一樣的感覺,有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯)。
          盡量控制膝關節不超過腳尖,避免膝關節的磨損。
          手臂向前伸直與肩膀保持平行,以便控制身體的平衡。
          大腿前側肌群伸拉
          深蹲后,大腿肌肉疲勞并緊繃,故需要伸拉放松,充分拉伸會有效的幫助我們盡快恢復肌肉,解除緊繃感,并會有效的緩解運動后的肌肉酸痛,伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后還原。這個動作能很好的放松并瘦腿。
          動作要領:
          手扶墻壁,垂直站立。  小腿向后彎曲,手扶腳背,小腿盡量貼緊大腿。
          左右腳輪換做。
          跪膝式俯臥撐
          上半身訓練,主要是對胸大肌,三頭肌的鍛煉。(女性適用,男性建議做傳統俯臥撐)12次一組,做3組動作即可,每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
          動作要領:
          核心部位腰腹收緊。
          身體平板向前向下。
          胸大肌伸拉
          這個訓練主要是放松伸拉胸部肌肉:  動作要領:
          垂直站立,挺胸抬頭。
          兩手相握向后拉伸。
          卷腹
          這組動作主要是對腹部的鍛煉,針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組,每組20次。
          動作要領:
          雙腿抬起與地面成90度,雙手放在耳邊,收緊腹部。
          腹部伸拉
          這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。
          動作要領:
          雙腳并攏,身體垂直站立,雙臂向上,上半身向上仰。
          充分體會腹部肌肉的拉伸。

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