<form id="zzjzx"></form>
<noframes id="zzjzx">

      <form id="zzjzx"></form>

        首頁 > 減肥人群 > 白領 正文

        久坐族專屬:超實用的減肥秘招

        發布日期:2018-02-02 13:45:35 來源:中國減肥網
        引導語
          因為少運動的關系,很多上班族們總是不敢攝取過多高熱量的主食,生怕這些碳水化合物最終轉化成身上的贅肉,那么如何才能吃不胖呢?學學聰明女人的瘦身法吧!
          極速減肥網向大家推薦:久坐族專屬:超實用的減肥秘招
        因為少運動的關系,很多上班族們總是不敢攝取過多高熱量的主食,生怕這些碳水化合物最終轉化成身上的贅肉,那么如何才能吃不胖呢?學學聰明女人的瘦身法吧!
          不要偏食
          從小媽媽應該都有要我們不要偏食,但長大上班之后,工作一忙,我們常常就只吃自己喜歡的那幾樣(也通常都是不健康的那幾樣。)(但要工作的我們也實在無法記得那么多飲食指南)營養師說:“最簡單的方式就是要均衡,蛋奶魚肉都要有,還有蔬果絕不能少,要有變化”(例如中餐已經吃自助餐便當,晚餐可以改吃面)。
          總量控管
          如果中餐跟下午茶已經吃了很多,那么晚餐一定要稍微控制一下,營養師說:“原則就是一整天的量不要破表”,但也不要完全不吃晚餐,因為那么做很傷胃。另一種常發生的情況就是晚上要跟客戶聚餐,那午餐也要記得少吃一點,或者不要吃下午茶了。
          自帶飲食
          因為在自動販賣機或超市柜架前面可能無法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話,很容易讓人吃得不健康,不僅高油高脂、還可能口味很重,讓你與減肥失之交臂。
          每天帶一份健康午餐,可以幫你消除欲望的食品,再加上一個水果或者一份低脂酸奶,不僅能讓你飽腹,還能讓你更快瘦身。  經常收緊自己的臀部
          久坐會讓女性的臀部越來越肥,越來越扁平,但不是每天久坐辦公室,就一定會出現這種情況,只要掌握了訓練方法,久坐也能訓練你的臀大肌。
          當你點擊了發送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅持五秒鐘,然后放松五秒鐘。重復四次。
          喝酒要適量
          我們都知道有時候就是無法避免需要跟客戶應酬喝兩杯(或者下班后心情超悶,想要跟好友們喝兩杯紓解一下情緒),小酌一兩杯還可以,如果牛飲,先別說熱量超高,對身體也很傷。
          聰明選下午茶
          營養師最建議水果或豆漿當下午茶(夏天時,綠豆湯也不錯),至于要吃多少量?不管是一般甜點或其他水果,基本上就是不要超過250卡。也不要因為要減肥就不吃下午茶,因為如果比較晚才下班的話(例如八點以后才吃晚餐),到時候又會因為太餓,一下子又吃進去更多。
          營養師提醒,盡量選擇“低油低鹽”的菜色(例如清蒸魚或涼拌類),除此之外,要避免腌制食物(除了一般便當常見的香腸之外,例如我們經常叫的榨菜肉絲面,當中的榨菜也是)盡量用這些原則選擇外食的食物,不僅避免發胖也能更健康。  調整座椅塑迷人曲線
          調整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!
          秘密的抬腿運動
          每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
          方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作。
          吃主食減肥注意以下3點
          1.不要忘記運動。有時間還是需要做運動的,加快減肥效果的同時讓身體更加健康。
          2.蔬菜越多越好。建議每天吃兩個水果,蔬菜則是來者不拒,越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹飪,其余都最好用水煮,幫助增加飽腹感。
          3.要吃好的脂肪和蛋白質。適量進食優質的脂肪和蛋白質,包括:瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳制品、堅果、橄欖油等,以保證營養的均衡。

          本文鏈接:http://www.china-adviser.com/renqun/1685.html,轉載請保留鏈接。

        相關文章

        • 上班族春季如何減肥,白領的你有困惑嗎

          2020-04-01

          天氣逐漸轉暖,上班族也要注意加快春季減肥步伐。不過,上班族春季如何減肥最快最有效?五大原則為你點亮瘦身的道路。無論是心態還是飲食,甚至于一些細節都不可放過,最后可以開始做一些有氧運動,幫助快速消除脂肪...[詳情]

        • 上班族有效實用的減肥招 久坐不懼胖

          2019-08-30

          白領OL們1天坐足8小時,工作繁忙,三餐不定時,回家之后累趴了更別提運動,長期以往不發胖是不可能的。那么,白領們應該怎樣減肥呢?下面跟著小編一起來看看吧! 自帶飲食 因為在自動販賣機或超市柜架前面可能無法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話,很容易讓人吃得不健康,不僅高油高脂、還可能口味很重,讓你與減肥失之交臂。 每天帶一份健康午餐,可以幫你消除欲望的食品,再加上一個水果或者一份低脂酸奶,不僅能讓你飽腹,還能讓你更快瘦身。 經常收緊自己的臀部 久坐會讓女性的臀部越來越肥,越來...[詳情]

        • 白領快速減肥法 杜絕久坐肥胖

          2019-08-30

          對于上班族來說,長時間的坐著讓身材慢慢走樣,加上又沒有足夠的時間運動,肥胖問題也就日益嚴重。下面小編告訴各位想要減肥的女性們日常輕松減肥的方法,幫助你快速瘦身成功。 1.繁忙的一天,減肥樂趣從早餐開始 早餐是一日三餐中尤為重要的。起床后,喝一杯白開水清理腸道。選擇早餐時候建議最好選擇充足營養的組合,例如有機精力湯、高膳食纖維的谷片食品等,不僅內含豐富營養素,而且高鈣、低脂肪、零膽固醇,讓你充滿活力。 2.久坐電腦族,喝水運動一樣都不能少 很多上班族每天的工作都依賴與電腦,每天坐在電腦面前的時間至少超過8個...[詳情]

        • 久坐族減肥小訣竅 杜絕脂肪纏身

          2019-08-30

          辦公室一族最愛發胖的原因不僅是缺乏運動,還有不健康的飲食習慣,想要瘦身除了要堅持運動外,還要從飲食習慣下手。下面跟大家分享幾個飲食減肥小技巧,教你巧吃不長肉。 不要偏食 從小媽媽應該都有要我們不要偏食,但長大上班之后,工作一忙,我們常常就只吃自己喜歡的那幾樣(也通常都是不健康的那幾樣。)(但要工作的我們也實在無法記得那么多飲食指南)營養師說:最簡單的方式就是要均衡,蛋奶魚肉都要有,還有蔬果絕不能少,要有變化(例如中餐已經吃自助餐便當,晚餐可以改吃面)。 總量控管 如果中餐跟下午茶已經吃了很多,那么晚餐一定...[詳情]

        • 久坐族減肥8招 輕松瘦腰腹

          2019-08-30

          對久坐辦公室的OL來說,腰腹的贅肉總是像難纏的惡魔那樣困擾著她們。那么,要怎樣減掉肚子上的贅肉呢?下面,小編來教你8個瘦腰收腹的妙招,讓你有效快速地瘦腰腹哦!...[詳情]

        • 久坐族怎么減肥?這幾招你不得不知

          2019-08-30

          上班族MM每天大部分時間都貢獻給了辦公室,自然沒有時間去健身房,那么上班族應該怎么減肥呢?今天就跟各位推薦幾個快速減肥的好方法。...[詳情]

        瘦身工具

        • >> 馬上體驗

          食物熱量查詢

          綜合飲食和運動熱量計算,簡便易用,輕松瘦身。

        • >> 馬上體驗

          一分鐘了解自己

          1分鐘了解自己的標準體重,BMI和基礎代謝率。

        • >> 馬上體驗

          標準體重計算

          使用標準體重計算器,輕松算出您的標準體重。

        • >> 馬上體驗

          健康體重范圍

          健康的體重有助于你保持健康狀態,先計算一下吧。

        • >> 馬上體驗

          燃脂運動計算

          燃脂運動就是燃燒脂肪的運動,怎樣才算燃脂運動呢?

        • >> 馬上體驗

          基礎代謝計算

          基礎代謝率對減肥有非常大的影響,先測算一下吧。

        • >> 馬上體驗

          卡路里計算器

          綜合飲食和運動熱量計算,簡便易用,輕松瘦身。

        • >> 馬上體驗

          身體質量指數(BMI)

          BMI指數也叫身體質量指數,衡量是否肥胖重要指標。

        欧美成人免费全部网站