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        新媽必看:產后應該怎么減肚子?

        發布日期:2018-02-02 14:14:27 來源:中國減肥網
        引導語
          產后的肥胖是很多新媽媽們的煩惱,尤其是肚子,那么,產后應該怎么減肚子呢?下面就跟小編一起往下看吧!希望能夠幫助到你哦!
          極速減肥網向大家推薦:新媽必看:產后應該怎么減肚子?
        產后的肥胖是很多新媽媽們的煩惱,尤其是肚子,那么,產后應該怎么減肚子呢?下面就跟小編一起往下看吧!希望能夠幫助到你哦!
          順產后如何瘦肚子
          1、充足的睡眠時間

          睡眠不好對產后瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素郁積,影響母乳質量,對寶寶不利。此外,毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。因此,產婦應保證充足的睡眠時間,優質睡眠也有助于保持良好情緒,有助于產后恢復。
          2、均衡飲食
          在哺乳期間,產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳喂養后,也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止喂養后,很多媽媽還不能及時調整胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多余部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養,新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。
          3、腹部按摩
          洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產后瘦肚子。
          4、散步
          吃完晚飯后別立即坐下休息,可以進行飯后散步,對產后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。  5、仰臥起坐
          身體基本恢復后,產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是:把身體升起離地10至20厘米后,收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
          如何改變產后腹部變形的情況?
          1、走姿和坐姿要正確
          走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
          2、要改變飲食習慣
          吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態,容易形成腹部脂肪。
          3、要配合運動
          搖搖呼啦圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日結實而不易再堆積脂肪。  注意事項
          第一步:樹立正確觀念
          專家指出,產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
          產后強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
          第二步:合理調整飲食
          專家提醒各位新 媽媽,產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
          新媽媽應盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品,但應注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。

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