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        中老年健身舞減肥法 跳出優美好身姿

        發布日期:2019-08-29 09:34:01 來源:中國減肥網
        引導語
          中老年人由于長期不運動和飲食喜歡不良,中年肥胖會讓中老年人的健康瘦到更多的影響,比如膽固醇高或者小血板過高都有可能走向三高人群,最好的方法就是適當運動和飲食,保持好的精神
          極速減肥網向大家推薦:中老年健身舞減肥法 跳出優美好身姿

          中老年人由于長期不運動和飲食喜歡不良,中年肥胖會讓中老年人的健康瘦到更多的影響,比如膽固醇高或者小血板過高都有可能走向三高人群,最好的方法就是適當運動和飲食,保持好的精神狀態以及身體線條,近期中老年人中間又掛起了健身舞的熱潮讓我們一起來看看,中老年健身舞怎么幫助你健身。

          一,健身舞重點動作:

          1.頭部運動:前點后仰(1拍1次共8拍),左點右點(1拍手稱快次8拍)。以上頭部運動反復4遍(共64拍)。

          2.肩部運動:身體直立,兩腳同肩寬。(1)聳肩上下4次(2拍1次)。(2)雙晃手平展訴有(2次,4拍1次)。(3)雙肩前。(4)雙肩后。95)單肩前。(6)單肩后。以上動作反復4遍(320拍)。

          3.胯部運動:身體直立,兩腳同肩寬,雙手有前屈肘抬起,左、右搖晃。(1拍1次)16啟遍(共32拍)。
          4.腰部運動:(1)雙手左伸右介,一旁腰、兩腿叉開,腳灑向前,腿直立,左伸,右伸(4拍1次做2遍,2拍1次做4遍)。

          以上動作依次反復4遍,共64拍。

          5.腰部運動:擰腰,雙手由下至上握拳擰身雙舉,向后下叉開手。雙膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左,左右各做1次(一個八拍,2拍1次)左右各做2次,以上動作依次反復4遍(共64拍)。

          6.腳部運動:(1)左右點步2拍1次,反復16遍(四個八拍)。

          (2)調整兩腳同肩寬,原地不動,雙手下垂,左右搖擺,調整呼吸,1拍1次,16遍(32拍)。

          二,老年人應合理安排膳食:多考慮蛋白質的供給,每日膳食應包含牛奶、雞蛋、豆制品、海產品等多種營養食物;同時,老年人大多數患有大便秘結,選擇食物纖維多的食品非常重要。大便通暢才能起到清掃體內毒素,減少疾病的作用。

          三,老年人應當有樂觀情緒,享有一個幸福和睦溫馨的家庭。如果老年人常受兒女、家庭各方面的矛盾困擾,影響生活情緒,勢必影響健康。減肥者的心理情緒的穩定與否往往是減肥能否順利進行的關鍵。很多老年肥胖者由最初的難為情,積極參加減肥,但總是沒有好的效果而最終放棄。因此老年減肥者需要調理好自己的心理和情緒,決不輕言放棄。首先需要了解減肥是一件非常正確的事情,它可以使您健美,使您更加健康更加愉快,能夠下決心減肥是件令人敬佩的事,能夠長期堅持減肥更是偉大。

          本文標簽tags: 中老年人跳什么健身舞可以減肥

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