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        千金難買老來瘦 教你對抗中年肥胖

        發布日期:2019-08-29 09:34:28 來源:中國減肥網
        引導語
          中年肥胖對到了年紀的人來說危害很大,首先膽固醇的增高相伴而來的還有高血壓等三高癥狀。千金難買老來瘦,為了避免久而久之的虛胖體質,需要了解如何對付中年肥胖的妙招,知己知彼百
          極速減肥網向大家推薦:千金難買老來瘦 教你對抗中年肥胖
        中年肥胖對到了年紀的人來說危害很大,首先膽固醇的增高相伴而來的還有高血壓等三高癥狀。千金難買老來瘦,為了避免久而久之的虛胖體質,需要了解如何對付中年肥胖的妙招,知己知彼百戰不殆。

          一,會中年發福的原因

          1.生理方面

          人在30-35歲之間,各個器官的機能開始下降,如心臟的機能、呼吸系統的機能,而且相應器官的代謝也自然下降,熱量消耗也會隨之減少,由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。在三十至八十歲之間,人將會失去其肌肉質量的40%。我們不僅會失去肌肉纖維,余下的肌肉也變的更加衰弱。骨骼的變化情況也是如此:骨骼的強度和質量在三十多歲的早期會一直呈增長趨勢,但其后每十年男性會損失他們骨骼質量的1%。

          2.運動方面

          人到中年,由于心理和現實的原因,腦力、體力勞動減少,熱量消耗也隨之減少、郊游和體育運動也會減少,使額外的熱量轉化成脂肪。

          3.精神方面

          人到中年后,各方面包括事業家庭地位等都趨于穩定和平靜,更有許多人知命后隨遇而安,自然優哉游哉,心寬體胖。這些都是由于精神作用于神經,神經作用于內分泌所造成的。很久以前就聽一位減肥的大姐說,女人三十歲以后就會變胖?,F在仔細看看身邊的人,三十歲還保持良好身材的還真是不多。所以,二十歲的女人看長相,三十歲的女人看身材,此話是有幾分道理的。

          二,怎么吃

          吃低脂食物要減少腰腹部脂肪,營養專家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)為主的食譜。

          據華盛頓大學醫學院的一項研究。多年未運動的60-70歲的男女開始鍛煉,9個月到一年后與他們原來的體重相比,所減去的脂肪比率大致相等--減少的腹部脂肪尤其如此。

          還有一種很流行的借口是:胖瘦來自遺傳,本人無能為力。須知,即使你的家庭個個是大肚皮,你也能改變自己的腰圍。加拿大拉瓦爾大學的一位體育教授經多年研究后指出:對身高相同的人而言,體重差異只有35%到40%是受遺傳的影響。這就是說,還有60%到65%的因素是本人可以控制的。

          因此,奉勸"中部崛起"的人拋棄種種借口,從你的安樂椅上站起來,切實對你的健康負起責任。

          三,需要注意的兩個方面

          1、控制攝入熱量

          如何指導自己每天所吃食物的熱量,可以按照以下的步驟做:首先正確地記錄,沒有必要像計算那樣準確,但也要對每天所吃食物的熱量有個大概了解。一項調查研究發現,1000個人里只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。最好的方法是每天做個記錄。調查研究顯示,女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分,這樣反而會誤導你吃得更多。

          2、減肥公式

          要想達到減肥的目的,必須燃燒更多的脂肪。但是讓40歲以上的女性去做大量的運動似乎不太現實,因此減肥必須嚴把熱量的攝入,根據攝入的熱量采取運動方式。

          知道你的理想目標能夠幫助你減輕體重。請使用以下的計算公式:你的理想體重 (磅,每磅等于0.45公斤) 目標乘以一個基數就是你每天需要的熱量,這里有三個基數,如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話,那么你根本不需要進行鍛煉;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13,那么你只需要在周末參加高爾夫或網球、羽毛球運動就行;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15,那么你應該經常鍛煉,每天游泳、散步或慢跑30分鐘。

          本文標簽tags: 中年肥胖怎樣減肥

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