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        這幾個瑜伽動作 簡單又甩脂

        發布日期:2018-02-02 12:30:34 來源:中國減肥網
        引導語
          瑜伽減肥是女性最愛的方式之一。不僅可以塑造身型提升氣質而且減肥效果明顯不易反彈。但是對于初學者來說哪些瑜伽既簡單又有效呢?下面就跟小編一起往下看吧!
          極速減肥網向大家推薦:這幾個瑜伽動作 簡單又甩脂
        瑜伽減肥是女性最愛的方式之一。不僅可以塑造身型提升氣質而且減肥效果明顯不易反彈。但是對于初學者來說哪些瑜伽既簡單又有效呢?下面就跟小編一起往下看吧!
          犬式
          針對部位:肩部、上背部和腹部肌肉
          下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。
          盡量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。
          頭部在雙臂之間保持放松狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
          平衡支撐星式
          針對部位:手臂、肩部、腹部和大腿
          犬式姿勢準備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。
          將右手向左移動15厘米左右的距離,使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。
          扭轉右側身體,使左臂離開墊子。抬起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
          堅持這個姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。  屈膝板式
          針對部位:腹部、上半身、腿部
          平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
          彎曲右膝,盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
          沖刺式
          針對部位:大腿和臀部
          屈膝板式準備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個低低的弓步。
          下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上,而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重,無法堅持(這個動作強度非常大!),可將其中一只手或雙手支撐在地板上。
          保持沖刺式姿勢,深呼吸5次。  側身暮光式
          針對部位:大腿、臀部和肩部
          沖刺式準備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
          吸氣的同時并攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,抬起雙臂。吐氣,將右手肘置于左膝外側。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部盡量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收,保持雙膝平行。
          保持側身暮光式,深呼吸5次。
          注意事項:
          1、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。
          2、地點可選在床上,但不要在太軟的床上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習即可。
          3、跟著光盤學習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學習,應該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達不到練習瑜伽的真正目的。

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