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        減肥瘦身瑜伽 讓你一早就掉肉

        發布日期:2018-02-02 12:30:38 來源:中國減肥網
        引導語
          俗話說一天之計在于晨,減肥瘦身也一樣,每天早上起床,做一組簡單的減肥瑜伽,在輕松喚醒沉睡的身體能量的同時也能減肥瘦身!這樣看似簡單的小習慣,久而久之的堅持練習,所產生的減肥效果是無法比擬的!下面就跟我們一起來做晨起減肥吧!
          極速減肥網向大家推薦:減肥瘦身瑜伽 讓你一早就掉肉
        俗話說一天之計在于晨,減肥瘦身也一樣,每天早上起床,做一組簡單的減肥瑜伽,在輕松喚醒沉睡的身體能量的同時也能減肥瘦身!這樣看似簡單的小習慣,久而久之的堅持練習,所產生的減肥效果是無法比擬的!下面就跟我們一起來做晨起減肥吧!
          減肥瘦身瑜伽
          清晨減肥瑜伽1、準備工作(腹式呼吸+冥想)

          雙腿盤坐,雙手合十于胸前,雙肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣,輕輕地呼氣,將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸后,微微打開雙臂,屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個O型進行冥想。
          功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心、神、氣合一,提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。
          注意事項:靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,全身保持放松。
          清晨減肥瑜伽2、伸展動作
          雙腿盤坐,雙臂貼雙耳高舉過頭頂, 雙手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花,隨著微風輕輕擺動。吸氣,身體向左側彎下,感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。呼氣,身體恢復坐姿。下一個呼吸時,做身體右側的拉伸。
          功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢蘇醒。
          注意事項:雙臂盡量貼緊雙耳。  清晨減肥瑜伽3、扭轉動作
          雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側,呼氣,以腰為軸,帶動身體慢慢向左轉,左手撐地。保持姿勢幾秒鐘, 吸氣,身體還原。 然后換另一側重復動作。
          功能:此動作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部與頸部的線條。
          注意事項:配合好呼吸, 放松臉部肌肉,轉身時,不要將重心放在支撐的手臂上。
          清晨減肥瑜伽4、屈身動作
          直立,雙腿并攏,掌心向下,雙臂側平舉,深深吸氣,呼氣時身體以腰部為軸向下壓,與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘,然后慢慢吸氣,抬起身體回到原位。
          功能:此動作可以鍛煉腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂線條。
          注意事項:彎腰時,盡量保持背部的平直, 背、頸、頭成一條直線,不要彎腿,盡量讓背與雙腿形成直角。
          清晨減肥瑜伽只需要你每天堅持10分鐘就能搞定贅肉,并不是它練習的時間越長,減肥效果越大的,關鍵還是要遵循一個細水長流的模式!  家中瑜伽練習簡單指導:
          1、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。
          2、地點可選在床上,但不要在太軟的床上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習即可。
          3、跟著光盤學習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學習,應該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達不到練習瑜伽的真正目的。
          4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
          5、如果光盤中動作的節奏過快,那么說明你選擇的光盤基本沒有學習價值,可以放棄。練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
          6、家中進行健身,毅力往往是練習者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對這一問題,王教練提醒,練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽,才會事半功倍。

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