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        睡前十分鐘瑜伽鍛煉 簡單動作助你瘦手臂

        發布日期:2018-02-02 12:30:39 來源:中國減肥網
        引導語
          擁有一雙纖細的手臂是無數女生的夢想,特別是在夏天的時候,可以驕傲的展現出來
          極速減肥網向大家推薦:睡前十分鐘瑜伽鍛煉 簡單動作助你瘦手臂

        擁有一雙纖細的手臂是無數女生的夢想,特別是在夏天的時候,可以驕傲的展現出來,更好的搭配各種衣服,而瑜伽就是達成這一愿望的一大途徑,在晚上睡前十分鐘瑜伽鍛煉,只需五招就可以擁有一雙苗條纖細的手臂。下面就來為大家說說這五招都是什么吧。

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        第一招

        首先是對手臂外側的肌肉進行鍛煉,這是我們在平常的鍛煉和運動中比較少鍛煉到的身體部位,所以面對其的鍛煉很重要。

        先要讓身體保持站立姿態,然后右手臂向左手臂慢慢的靠攏過去,注意要伸展到最大程度,這樣才會有效果。當達到最大限度后,左手握住右手的根部,將其用力向左邊拉伸,但是也要注意不要用力過度,萬一造成身體損傷就不好了,只需要感受到右手的酸痛就好,然后重復上述動作,左右各兩到三次即可。

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        第二招

        同樣,首先要做的事也是站直身體,然后用力吸氣,與此同時,手臂從身體兩側慢慢的開始向外伸展,最后在頭頂的部位進行交匯,這個比較簡單易學,但是非常實用,如果想要達到更好的效果的話,兩手臂根部就要向外盡量的伸展,雙手合十的時候也要盡量的用力,同時,胸要挺,腹要收,呼吸均勻,保持這種狀態半分鐘作用,能起到非常好的鍛煉效果。

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        第三招

        兩招過后便是這五招中最重要的一招了--仙鶴式,這也是瑜伽動作中對手臂的減肥效果最好的一個動作。不過,這個動作對于初學者來說,可不是什么簡單的事情喔,要有耐心和心理準備。在第一次做的時候,可以將兩手疊放在一起,令一只手臂保持豎直狀態,然后用力將手臂往上抬起來。需要注意的是,在手臂抬起的同時,身體要始終保持站立姿態,不能彎曲駝背,這也正是該動作的難處所在,不過,這個動作也有一個附加效果,那就是,經常練習的話,還可以防止駝背。

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        第四招

        三招過后,接下來就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立狀態了,而是坐在瑜伽球或者凳子上,相對前幾個內容來說比較輕松。坐在瑜伽球或者凳子上后,將兩個膝蓋分開一百二十度左右的距離,將腰板挺直,深呼吸一口空氣,兩手慢慢抬起來,直到兩手在后腦勺的位置合起來,在此過程中,要保持均勻的呼吸。在兩手外伸的時候,身體也要慢慢的向一側翻轉,一直到自己所能承受的最大限度。重復以上動作,左右各十五次左右。

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        第五招

        最后一招是一個伸展性的動作,對手臂優美線條的鍛煉能起到很大效果,與此同時,還能夠防止因為運動帶來的手臂酸痛等不適問題。將左腿向后抬起,左側手臂緊緊勾住左腳踝,身體后彎,頭部上抬,這就是第五招的主要內容。當感覺到手側內臂被牽引的時候,是比較好的,一般來說,左右各做五次上述動作就已經足夠了。

        減手臂的小方法

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        1.伸展運動

        十指交叉掌心向上用力伸展,同時腰部可以左右扭動,身體左右扭動兩次后把手臂放下,重復練習,這樣不僅能減手臂,還能美腰,達到一石二鳥的目的。

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        2.俯臥撐法

        俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法,但是不能經常做,可以配合其他減手臂的東西一起練習,如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。

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        3.背拉法

        準備一根繩子或者毛巾,兩手向后拿著毛巾(繩子)一手在上,一手在下,類似于搓背的動作,有力的上下拉動,對于瘦手臂有很好的益處。

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        4.瑜伽法

        有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響,練瑜伽不僅能減肥,還能塑造完美的身姿。啞鈴法:啞鈴對于瘦手臂有很好的效果,根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴,可以做各種東西,但是副作用就是可能會練出肌肉。

          本文鏈接:http://www.china-adviser.com/yundong/1077.html,轉載請保留鏈接。

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