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        居家減肥瑜伽 足不出戶讓你照瘦不誤

        發布日期:2018-02-02 12:30:39 來源:中國減肥網
        引導語
          今天是小長假的最后一天啦!是不是已經玩的飛起來了呢?明天要上班是不是覺得生無可戀了!相信這幾天你一定也囤積了不少脂肪,不妨趁著有時間,跟著小編一起練練瑜伽吧!試試下面的減肥瑜伽動作,足不出戶也能輕松享瘦。
          極速減肥網向大家推薦:居家減肥瑜伽 足不出戶讓你照瘦不誤
        今天是小長假的最后一天啦!是不是已經玩的飛起來了呢?明天要上班是不是覺得生無可戀了!相信這幾天你一定也囤積了不少脂肪,不妨趁著有時間,跟著小編一起練練瑜伽吧!試試下面的減肥瑜伽動作,足不出戶也能輕松享瘦。
          牛面式瑜伽
          功效:伸展平日少用的胸部、手臂、后背肌肉群,尤其是肩部關節的活動角度,借此放松因緊張而緊繃的雙肩,若雙手無法互握,可借助毛巾達到用力伸展的目的。
          次數:初學者每次保持5個呼吸,每邊做2次,其后視個人情況增加次數。
          1、雙腿盤坐,右手向上伸展,繞過右肩向下,左右由背后向上。
          2、左右手指相扣,雙手用力同時拉直身體并向后扭轉右肩關節。保持2個呼吸后換邊。
          坐姿扭轉式瑜伽
          功效:按摩消化系統,協助排毒工作,切記扭轉時盡量伸展脊椎。
          次數:初學者每次保持5個呼吸,每邊做2次,其后視個人情況增加次數。
          1、坐姿,右腳踝貼近左臀后側,左腳跨過右大腿,足尖與膝蓋平行,切記此時要伸直脊椎后再進行扭轉動作。
          2、扭轉時右手向后拉,手掌在距離臀后一個拳頭處向外貼地,趁勢將肩膀向后拉并伸展,左手跨過右膝抱住貼地的左膝并伸展。??  腰背減肥
          方法:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部盡量伸直。慢慢回轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
          作用:減細腰圍,增強腰部柔韌。
          腰腹減肥
          方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。
          作用:堅實腹部和腰部,放松后背。
          鳥王式
          手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉向讓掌心相合??刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側,做相同的動作,保持同樣時間。
          功效:這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。  站立頭觸膝式
          站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。
          功效:這個動作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
          三角式
          雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉向前。注意右腿伸直,右側手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。
          功效:這個動作能夠增強髖關節和側腰力量,對于消除腰部多余脂肪有幫助。
          站立拉弓式
          站立時彎曲左側膝蓋,用左手抓住左側腳背,右側手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時左腿向身體后側伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部后側充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。然后換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度,但要保證站立的一側腿要伸直。
          功效:這個動作讓血液充分流向內臟和腺體,收緊手臂及臀部的肌肉,使韌帶變得更柔韌。

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