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        辦公室健身甩脂動作 輕松練輕松瘦

        發布日期:2018-02-02 12:32:40 來源:中國減肥網
        引導語
          日常生活中,我們總是以工作太忙為借口逃避減肥、運動和訓練,那么就來試試小編介紹的15個利用辦公桌就可以完成的健身動作,就算你真的沒時間上健身房,你也能瘦下來哦!
          極速減肥網向大家推薦:辦公室健身甩脂動作 輕松練輕松瘦
        日常生活中,我們總是以工作太忙為借口逃避減肥、運動和訓練,那么就來試試小編介紹的15個利用辦公桌就可以完成的健身動作,就算你真的沒時間上健身房,你也能瘦下來哦!
          1、腕關節訓練
          經常坐在辦公桌前打字的人極易患有腕管綜合癥。為了降低患病風險,你可以嘗試這一動作。站立于辦公桌前,將手掌置于桌面之上,手指指向自己,保持手臂伸直,慢慢將身體向下移動,直至感受到牽拉感為止,保持15秒。
          2、合理利用你的椅子
          盤腿坐于椅子之上,背部挺直,收腹,利用椅子兩邊的扶手將自己撐起來。保持10-20秒,重復五次。
          3、屈伸臂訓練
          坐于辦公桌邊緣,雙腳并攏,兩手手掌撐于桌面之上。臀部向前移動,最后彎曲雙臂,完成屈伸臂動作。
          4、下肢伸展
          坐于辦公椅上,雙腳平放在地面之上。將一條腿向前伸直,保持兩秒左右。盡可能將腿抬高,保持兩秒?;謴统跏紕幼?,每條腿重復15次。
          5、脊柱伸展
          坐于辦公椅之上,雙腳并攏。向天花板方向伸出手臂。將左手放置于桌子之上,右手抓住椅背,向右轉體。保持10秒,恢復初始動作,換另一方向重復該動作。  6、肩部拉伸
          坐于辦公椅上,將左手向后置于肩胛骨之間,手心向外,右手向上伸展,勾住左手,用力拉伸。如果無法完成這一動作,請多加練習。
          7、腘繩肌拉伸
          這一動作擁有許多好處,既可以拉伸到腘繩肌、下背部,還可以起到放松小腿肌肉的作用。將椅子推離辦公桌,將一只腿置于辦公桌上,勾回足部,身體前傾,同時保持背部挺直。保持10秒,換另一條腿重復該動作。
          8、體側拉伸
          坐于辦公椅上,將左臂伸向天花板,用右手抓住左手手腕,將其向右方拉伸。直至身體左側能感受到強烈的拉伸感為止,保持10秒。換手重復上述動作。
          9、臀部訓練
          坐于辦公椅上,僅需簡單的收緊臀部肌肉,堅持10秒,放松即可。具體重復次數可根據自身情況作相應調整。
          10、腘繩肌訓練
          站立于椅后,以椅背作為支撐。彎曲膝蓋,將左腳向臀部方向抬起,身體向下運動,恢復至初始動作,換腿。每條腿以完成10次動作為宜。  11、雙臂伸展
          坐于辦公椅之上,雙腳平放在地面上,雙手合十,置于胸前。用力擠壓,以感受到牽拉感為止。堅持20秒,按照自身需求盡可能多的重復這一動作。
          12、肩部訓練
          坐于辦公椅之上,雙肩向后發力,直至感受到肩胛骨并在了一起,放松,重復12-15次。
          13、頸部肌肉訓練
          雙手抱頭,用手掌在前額用力按壓,并將頭部向后推送,頸部肌肉對抗這一向后的力。接下來將雙手移至腦后,重復以上動作。動作的重復次數以5次為宜。
          14、核心力量訓練
          如果你擁有一把轉椅,那么你就可以利用它來對核心肌肉進行訓練了。坐于轉椅之上,足部抬起,手指把住辦公桌邊緣。收緊核心肌肉,利用核心肌肉的力量將椅子從一側轉至另一側。
          15、腳踝轉環
          腳踝放松,分別以順時針方向、逆時針方向轉動足部。同一方向旋轉3圈。這一訓練可有效防止足部發麻癥狀的產生。

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