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        冬季賴床也能減肥?教你有效快速的床上運動減肥法

        發布日期:2018-02-02 12:34:08 來源:中國減肥網
        引導語
          冬季愛賴床怎么減肥呢,教賴床的妹子們一些有效快速的床上減肥運動,躺著也能瘦。
          極速減肥網向大家推薦:冬季賴床也能減肥?教你有效快速的床上運動減肥法

          冬季減肥,寒冷的冬季,你是不是也是每天都在跟起床做斗爭。賴床,成為冬天最普遍的現象之一。特別是周六周天,一躺就是一上午或是一整天,你的減肥大業就隨著你的賴床而終結了吧。

          你是寧愿躺在床上選擇發呆、玩手機、是否都開始懷疑人生,其實吧,賴床也不是不可以,比較大冬天的,誰都不意愿離開溫暖的被窩。冬季愛賴床怎么減肥呢,教賴床的妹子們一些有效快速的床上減肥運動,躺著也能瘦。

          有效快速的床上運動減肥法一.伸個懶腰

          在伸懶腰時,將你的雙手五指進行交叉,掌心向上舉過頭頂,四肢伸展,雙腳交叉伸直,逐漸用力,然后左右轉體,時間大致保持在二十秒到一分鐘。這些動作有利于加強呼吸運動。

          有效快速的床上運動減肥法二.抱住身子滾一滾

          仰臥姿勢,然后大家抱住身體,彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,前后滾動十次到二十次。這個動作,主要是緩解肌肉的疲勞,使身體各部分的肌肉恢復平衡。

          有效快速的床上運動減肥法三.抬肩、收腹

          仰臥在床上,膝蓋彎曲,手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時抬高兩肩胛骨。吸氣完后開始呼氣,同時放下兩肩。

          有效快速的床上運動減肥法四.貓式伸展

          跪坐在床上,雙手撐著床板,頭往下,收腹,做3次深呼吸,放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。重復此動作3次。這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

          有效快速的床上運動減肥法五.空中踩腳踏車

          仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

          有效快速的床上運動減肥法六.向上踢腿

          平躺在床上,面朝天花板,手臂向兩側伸開,手掌朝下,膝蓋彎曲,雙腿向上用力蹬,接著雙腿內側緊靠在一起慢慢落下,最后屈膝靠近在胸前。

          有效快速的床上運動減肥法七.墊墊腳跟

          做完上面的幾個動作后可以離開床了,在你起床洗漱前可以墊下腳跟。這個動作能消除大腿處多余的贅肉。

          冬天愛懶床的妹子們可以練習下上面的床上運動減肥法,提醒,上班族在做床上減肥運動時請提前設置比正常起床時間提前的鬧鐘奧。

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