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        超有效的居家減肥妙招 6個徒手燃脂動作超強減脂

        發布日期:2018-02-02 12:34:08 來源:中國減肥網
        引導語
          你在用什么方式減肥?近幾年超火的健身瑜伽、還是節食減肥、還是藥物減肥?
          極速減肥網向大家推薦:超有效的居家減肥妙招 6個徒手燃脂動作超強減脂

        你在用什么方式減肥?近幾年超火的健身瑜伽、還是節食減肥、還是藥物減肥?

        隨著年紀的不斷增長,身體的新陳代謝的速度會逐年遞減,越來越容易堆積脂肪。減肥,又說起來容易做起來難。

        健身減肥

        動動嘴不動腿的藥物減肥帶來太多的健康隱患,節食減肥如果不控制食欲又容易反彈。想要健康的減肥,那就只有健身運動,但對于上班族來說,根本沒有時間去健身房!其實,徒手燃脂訓練動作,在家就可以健康減肥,不用去健身房照樣瘦!

        就是不靠器械的訓練

        徒手訓練,顧名思義就是不靠器械的訓練,運用自重進行的一種訓練。其實,這種訓練對于減脂減肥的人來說,是非常適合的。

        6個徒手燃脂動作超強減脂

        變式Burpees

        動作1 變式Burpees

        Burpees其實就是小時候體育課最排斥的“立臥撐”,每組之間休息時間短減脂效果驚人。

        先深蹲、跳起直臂撐體,成斜板支撐狀。接俯臥撐,收腿,跳起。

        側臥上蹬腿

        動作2 側臥上蹬腿

        仰臥抬腿

        動作3 仰臥抬腿

        反向單腿Plank

        動作4 反向單腿Plank

        跪式踢腿

        動作5 跪式踢腿

        原地高抬腿

        動作6 原地高抬腿 持續20秒

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