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        晨跑運動最減腰腹 掌握8要點減肥不反彈

        發布日期:2018-02-02 12:34:11 來源:中國減肥網
        引導語
          因為跑步步子較大,腰部需要劇烈扭動,腹部需要吸氣收緊,所以它們看似下肢運動,其實對腰腹的減肥效果非常好。
          極速減肥網向大家推薦:晨跑運動最減腰腹 掌握8要點減肥不反彈

          早上跑步的確可以減肥,而且晨跑也是減肥的最佳時間。因為經過一晚的睡眠,人體內的碳水化合物消耗會很大,而早上跑步的話,體內的脂肪能夠快速燃燒,大大縮短燃燒脂肪的時間。

        跑步步子較大腰部需要劇烈扭動

          因為跑步步子較大,腰部需要劇烈扭動,腹部需要吸氣收緊,所以它們看似下肢運動,其實對腰腹的減肥效果非常好。也就是說,在同樣的時間內,早上跑步燃燒的脂肪要遠多于其他時間。

        晨跑不宜空腹

          1、晨跑不宜空腹

          之所以不鼓勵空腹跑步,因為如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由于跑步時消耗過多,跑步后饑餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。

        晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質

          2、晨跑前適量進食

          晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但是,要避免飽腹跑步。另外,喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣,應該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過量的水。

        做熱身運動舒展肌肉

          3、晨跑前熱身

          晨跑多為慢跑,很多人以為運動強度不大,就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何,都應該做熱身運動,舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家里完成,多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

        晨跑最好控制在30-50分鐘內

          4、晨跑時間不宜過長

          晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了,達不到運動效果;時間長了,容易產生疲勞,影響正常上班、生活。

          5、跑半小時以上

          晨跑要達到減肥的目的,至少要跑半個小時以上。因為早上慢跑屬于有氧運動,有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內的能量。

        循序漸進的制定計劃每天堅持跑步

          6、循序漸進跑步

          任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步減肥,首先不要將目標訂得很高,因為這樣沒達到效果,你很可以自暴自棄,半途而廢。循序漸進的制定計劃,每天堅持跑步,堅持一段時間后,你就會發現你的體重已經在不知不覺中下降了很多。

          7、跑后不要立即停止運動

          跑完后不要立即停止運動,要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。

        選擇好自己裝束

          8、選擇好自己裝束

          冬夏兩季,一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服,這個一定要滿足。衣服材質要好,鞋子要合腳。

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