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        10個簡單減肥動作,簡單10個瘦身塑形的瑜伽動作

        發布日期:2021-04-18 07:21:49 來源:極速減肥網
        引導語
          說到要減肥,誰不希望不用節食、不用做大量的運動鍛煉就能擁有好身材呢?下面,就給大家分享10個簡單的瑜伽動作,經常練習可以提高睡眠品質,讓身體線條結實有彈性哦。
          極速減肥網向大家推薦:10個簡單減肥動作,簡單10個瘦身塑形的瑜伽動作

          這些瑜伽動作是最基礎的,姿勢也不難,非常適合初學者練習。平時練習這些動作,再加上適當的飲食控制,很快就能看到減肥的效果。

          來源:中國圖蟲作者,790553365

          第一個動作是坐在床上,屈膝,挺直脊柱,放松手臂,深呼吸。保持頭腦清醒,深呼吸。

          第二個動作是坐在床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓住腳尖。如果你覺得困難,可以把腳踝、小腿、大腿撓到你能接受的極限。然后加深呼吸,提高專注力。

          第三個動作,跪在床上,雙手抓住腳尖,膝蓋齊肩,然后彎腰躺在兩腿之間,注意調整呼吸。

          第四個動作是盤腿坐在床上,右手放在左膝蓋上,左手放在身后,身體輕輕向左轉動??醋蠹?,深呼吸,慢慢回。重復活動幾次,然后扭向另一側。

          來源:中國圖蟲作者,9026271027107

          第五個動作,平躺床上,屈膝,腳底對著對方,手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿不舒服,可以在下面墊個枕頭。

          第六個動作,平躺在床上,雙腿靠在墻上,放松身體,雙臂自然放在身體兩側,掌心向上。輕輕呼吸,拉伸。

          第七個動作是平躺在床上,然后彎曲雙腿,用手臂托住腳踝,身體前后擺動,調整呼吸。

          來源: 圖蟲作者:553150556123977

          第八個動作,放松坐直,深呼吸,彎曲雙腳,向前伸展,平躺在床上,膝蓋保持一條直線,左臂勾住左背部,左手伸到背后,繞過脖子,雙手背在背后十秒以上?;謴秃?,在另一個方向執行此操作。

          第九個動作是平躺在床上,彎曲雙腿,上身保持不動,膝蓋向左轉,頭向左轉。姿勢恢復后,換另一側做同樣的動作。

          第十個動作,平躺在床上,雙臂放在臀部下面,慢慢抬起頭,頭向后伸。保持這個姿勢,十幾秒后恢復,然后重復這個動作兩次。

          來源:中國圖蟲作者,26264365

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